eLLrond
Posté le 12 décembre 2009 à 16:55:59
Si tu penses avoir un niveau relativement faiblard aux abs, 3 séances par semaine suffisent jusqu'à ce que tu atteignes un niveau convenable. Le 8min workout évite, ça mène à rien.

Séance 1 :
- crunchs, 5*50
- crunchs inversés, 5*50
- extension abdos haute, 5*25
- crunchs obliques, 5*30
- étirements
Séance 2 :
- relevé de buste incliné (à la planche), 5*30
- relevé de buste incliné bras tendus (à la planche), 5*30
- relevé de jambes incliné, 5*20
- relevé latéral pour les obliques, 5*30
- étirements
Séance 3 :
- enroulé de buste incliné, 5*30
- enroulé de buste bras tendu, 5*30
- relevé de jambes suspendu (barre à traction), 5*20
- enroulé de buste oblique, 5*30
- étirements

Des conseils pour ta sèche :
- boire beaucoup d'eau les jours d'entraînement, environ son poids divisé par 32 (soit pour 80 kg, 2,5
litres d'eau/jour)
- effectuer les séances d'abdominaux après les séances jambes et pecs
- ne sautez pas de repas
- pas de féculents le soir
- pas de graisse animale (surtout le soir)
- pas de sucre rapide, peu d'alcool
- assaisonnements avec de l´huile de Colza ou de pépin de raison (Isio4, "Equilibre" Lessieur)
- cuisson des aliments à l´eau, au four, au grill sans utiliser de matières grasses
- possibilité d´apport supplémentaire ou vitamines (ex: Avityl)
- protéines à CHAQUE repas

Vous en pensez quoi ? je débutes, mais ce programme me tentes beaucoup plus que le 8min abs merci de me donner vos avis

Je sais pas pourquoi mais j'ai l'impression que c'est vraiment trop par séance

Pour le travail des Abdos c'est + que convenable, mais faudrait ne pas travailler que ça, retirer certaines choses et remplacer pour y ajouter pompes, dips, tractions. Là tu auras des résultats sur le haut du corps qui te plairont mieux.

C'est quoi ce programme

Kseto j'ai déja un programme de muscu complet en dehors de ce programme qui me plais et que j'aimerais essayer sa je pensais l'effectuer en fin de séance, vous en pensez quoi ?

C'est pas eLLrond qui avait donné se programme a un autre gars du forum ?

SI justement j'ai copier coller son message, son PSEUDO est au début du message regarde

Bah si le programme vient de lui alors c'est un bon programme.
Vu ses abdos de dingues...

a bon il a des abdos de dingue ? lien vers c'est photos ???

https://www.jeuxvideo.com/profil/ellrond.html

ah ouai quand même. Mais bref c'est pas pasqu'un programme va marcher sur lui qu'il marchera sur vous.

Ça calme hein...

1. DrebiN146 Voir le profil de DrebiN146
2. Posté le 25 août 2010 à 14:13:25 Avertir un administrateur
3. ah ouai quand même. Mais bref c'est pas pasqu'un programme va marcher sur lui qu'il marchera sur vous.

C'est pas son programme, le sien il est fait de dragon Fly, etc...
Donc c'est un cran au dessus.

Pas besoin d'en faire autant sérieux, là c'est du pur n'importe quoi surtout avec 3 séances avec ce programme par semaine... par contre pour la sèche c'est nickel.

donc vous me conseiller quoi comme programme abdos ??? pas de 8min abs svp

13 min abs ?

je débutes .. ^^

Bah alors le 8 min abs...
Ça va bruler mais voila faut souffrir pour être muscler..

le 8min abs ellrond la dit lui meme que c'est "inutile" il l'avait conseiller à un débutant aussi, je peux pas faire ce meme programme ???

pk le 8min abs est inutile il ya plein de gens qui disent qu'il est bien