Salut tout le monde , voila je voulais savoir si mon programme pour les pectoraux etait bon ou pas .

Petit information sur moi : 16ans 1m78 pour 77kg avec 1ans et 4 mois de pratique en salle .

Lundi : jambes , biceps
Mercredi : Pec , triceps
Vendredi : Dorsaux , épaules

Voila mon programme pec's

Développé couché barre : 6 séries de 8-12
Développé incliné haltère : 6 séries de 8-12
Dips entre deux banc : 4 séries de 12-15
Écartés couchés : 4 séries de 10-12
Pull-over : 3 séries de 10-12

Avec 2min de repos entre chaque série et exercice , Merci d'avance .
florianchti

Messages: 26
Inscription: Dim 22 Nov 2009, 12:25
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Dsl pour la fin du message j'ai déjà posté sur un autre fofo

Pas terrible les triceps après les pecs

Sinon, trop d'exercices pour un seul groupe musculaire.

Développé couché barre : 4 séries de 8-12
Développé incliné haltère : 4 séries de 8-12
Écartés couchés : 4 séries de 10-12
Pull-over : 3 séries de 10-12

Si tu force bien, sa devrait suffire, surtout avec les exos triceps qui arrivent derrière.

Il y a trop de série dans ton programme LarryScott, celui que ta conseillé xX-Poison est bien mieux.

Ce qui me choque c'est les jambes, biceps, généralement les jambes c'est une séance à elle seul

Oui mais en pouvant aller la salle que 3x/ semaine obliger .

J'ai deja fait du Full mais sa me plait pas .

Pourquoi pas :
lundi : pec biceps
mercredi : épaules jambes
vendredi dos triceps
?

J'aime pas avoir que 24h de repos épaule ensuite dos tu vois , surtout que j'ai une douleur a l'épaule gauche arriver a un certain moment .

Et surtout que a la salle lundi jour de pec mercredi jambes donc je casse mon entrainement pour etre tranquille