Salut à tous, je reviens de vacances a la Montagne ( Queyras ), j'ai fais beaucoup de randonnée ( 5-6h 3 ou 4 fois par semaines ) , quelques Via Ferrata et un peu d'escalade.

Pour l'escalade ( bon j'avais un peu de le vertige ) et les Via Ferrata, pas de soucis, j'ai fais des trucs athlétiques sans trop de problèmes car j'avais de la ressource dans les bras et dans les jambes et que le coeur n'était pas trop sollicité.

Parcontre en Randonnée putin j'avais du mal, je devais aller très lentement car j'étais vite éssouflé surtout qu'en montagne c'est pas plat . J'ai réalisé que j'avais beaucoup de masse et que dans les efforts longs et relativement bas en FC ( Fréquence cardiaque ) je peinais, pendant la randonnée je devais etre a 120-130 FC.

Pendant les 2 semaines de Montagne j'ai pas perdu de poids mais pris un peu de gras ( ça se vois pas mais je le sens ), les restaurants Montagnards ça compense , puis j'avais décidé de ne pas m'occuper de tout ça, de plus penser a la Muscu.

Mon Frère m'a passé son vieux Cardio fréquence mètre et un bouquin sur le cardio fréquence mètre ( mais un truc chiadé ).

Pour connaitre sa FC max il faut faire 227 - son age, ou courir le plus vite possible dans une montée et le plus longtemps possible. Pour moi ça a donné FC théorique ~210, FC réele ~200.

il y a 5 paliers de FC (calculés a partir de ma FC max ) : ( ce qui est marqué dans le bouquin, après je sais pas )

100-120 : Zone du coeur sain
120-140 : Zone de brulage de graisse, effort lent mais long ( marche a pied )
140-160 : Zone aérobie, les muscles consomment autant d'oxygène que ce qu'ils demandent.
160-180 : Zone anaérobie, les muscles consomment plus que ce que le sang peut leur apporter en oxygène.
+180 : Zone rouge, les muscles fonctionnent sans consommer d'oxygène.

Toutes ces zones ont chacune leur avantages. Et même en muscu ( surtout ) , et en Prise de masse ! contrairement a ce que beaucoup peuvent penser "ouais en PDM pas besoin de faire de cardio".
Travailler dans la Zone aérobie et Anaérobie permet d'augmenter le VO2max ( le volume d'oxygène aspiré en une inspiration ), permet d'augmenter le temps que l'ont peut passer a faire un effort intense, par conséquent cela permet de travailler plus vite, de réduire les temps de repos et de récupération, un meilleur apport nutritif aux muscles durant la séance, meilleur congestion, moins essoufflé.

donc au final Bosser en cardio c'est tout bénef en muscu, et surtout en prise de masse. Par contre la fréquence de cardio dans la semaine en PDM j'en sais rien. Je pense 2 fois par semaine pas plus car après trop de cardio nuit a la masse musculaire.

bien sure c'est j'ai vraiment réduit a l'essentiel, je me souviens plus du titre du livre c'était "guide du cardio fréquence mètre" un truc plus tout jeune.

( je précise aussi qu'a l'altitude ou je randonnais y'avait -16% en oxygène un truc dans le genre )

La seule chose que ceux qui arrivent pour gagner du muscle vite ont envie d'lire dans ton ptit pavé c'est ça :

"cela permet de travailler plus vite, de réduire les temps de repos et de récupération, un meilleur apport nutritif aux muscles durant la séance, meilleur congestion, moins essoufflé."

meilleure congestion ? =O
ça, par contre j'ignorais.
Merci

coeur plus puissant = meilleur aflux sanguin dans les muscles, donc meilleure congestion, mais vous attendez pas a avoir les veines qui ressortent deux fois plus qu'avant hein, c'est perceptible on va dire .

C'est drôle car je ne fais pas de cardio et je reviens du GR 20 (traversée de la corse du nord au sud, 180km et 13.000 mètres de dénivelé positif), et pourtant je fais très peu de cardio (j'avais 15kg sur le dos). Ca doit être un coup à prendre j'imagine? Ma première rando j'en ai aussi chié (GR400 dans le massif central) alors que fondamentalement elle était vraiment pas dure.

Woups je me suis un peu répété sur le cardio, je me relirai la prochaine fois

ça devait etre mon coeur qui était a chier alors
pourtant a mon retour de vacances j'arrive a courir 40min a 165-170 FC ( ma FC de croisière on va dire ), a mon avis c'est que mes muscles n'étaient pas préparés pour faire 4-5h d'effort d'endurance

< coeur plus puissant = meilleur aflux sanguin dans les muscles, donc meilleure congestion, mais vous attendez pas a avoir les veines qui ressortent deux fois plus qu'avant hein, c'est perceptible on va dire . >

Oui C'est sur que c'est sur le long terme que c'est bénéfique. Comme tout

J'crois que ta derniere phrase explique bien le phénomène.

y avait un article sur T-Nation de chad waterbury qui expliquer bien ca, il expliqué que par exemple un combattant de JJb n'avait aucun mal a rester 30 minute a travailler au sol, et dés qu'on lui demandé de boxer pendant 10 minutes il était mort.

c'est une sorte de conditionnement spécifique.

5) Develop Specific Endurance

Long-distance running will develop general endurance. So will bike sprints. But neither is specific to the endurance needs of a mixed martial arts fighter.

Take an elite jiu-jitsu fighter, for example. He might be able to roll with other fighters for 30 minutes straight without any noticeable fatigue. But as soon as you stand him up and force him to throw punches for 10 minutes, he's completely exhausted. The problem isn't his general endurance; the problem is that he's lacking specific endurance in the muscles that need it most.

Two of the most important areas that require maximum endurance are the shoulders and the posterior chain. To build shoulder endurance, you need to throw a lot of punches. That's a no-brainer.

But from a strength and conditioning standpoint, you should also include high-rep overhead squats, rope jumping, front squats with a plate , and bent-over crucifix holds, just to name a few.

Source: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/7_steps_to_a_balanced_fighter