Bonjour, apres quelques mois de lecture et de musculation, j'ai décider de me lancer enfin dans une sèche qui devrait débuter début septembre. Pour le moment, je fais 177cm pour 86-87Kg.

J'ai donc calculé mes besoins caloriques qui sont de 3971calories par jour.

Avec l'aide de nombreux topics, je me suis créer un plan alimentaire qui concorde avec ma vie estudiantines.

http://img34.imageshack.us/img34/7508/regimed.jpg

Pour la boisson, je bois 3a4L d'eau par jour et quand je sors, un verre de Coca Zéro.. et plus ou moins 1fois par mois de l'alcool.
Pour ce qui est du sport, voici comment se mettra une semaine dite type.

Lundi: Kick Boxing.
Mardi: Rugby.
Mercredi: Musculation. (J1)
Jeudi Rugby.
Vendedi: Kick Boxing.
Samedi: Rugby.
Dimanche : Muscu / Cardio ou repos. (J2)

Voici mes sceances de muscu en 3X15
J1 :
Pecs : Développé couché
Epaule : Elévations latérales
Trapèze : Haussement épaule
Cuisses: Squat
Dos: Rowing bare
Triceps: Dips + tirage
Abdos + Gainage.

J2 :
Pecs : développé incline
Epaule : développé nuque
Cuisse : Squat
Dos : Tractions Barre Fixe
Triceps : Dips + élévation
Trapèze : Haussement épaule
Abdos + Gainage

Pensez-vous que mon programme est adapté? J'ai entendu dire que le sommeil était tres important.. je ne dors que 6H par nuit, est-ce grave?

Ps : pour vous donner une idée de mes perfs, c'est 100KG en 6X6 au DC, 70 en développé nuque, 80en Squat, 20dips en 4X10 facile, etc

Pour ce qui est du cardio, pour le moment au test cooper je fais 2780m, mais je suppose que ca n'est pas interessant de savoir ca.

Je pensais aussi a incorporer du lafay le jour de mes entrainements rugby.

Quel athlète !

C'est bien ce que tu fais, néanmoins, vire les haussements d'épaule, ça sert à rien. Et fais en sorte de dormir une heure de plus minimum, c'est vraiment important, ça joue beaucoup sur la récupération et te permettra d'être plus performant dans tes ports.

Pour les heures de sommeils en plus, j'imagine qu'une sèche avec tant d'exercice est assez éprouvante donc ça ne devrait pas pauser de problème pour m'endormir une heure plus tot

Pourquoi ça sert a rien les haussents d'épaules ???

Tu tiendras pas 2 semaines y a vraiment trop. Enfin c'est juste mon avis. Je sais pas quoi te conseiller à part enlever un sport mais bon...

J'ai toujours fait autant de sport, et la motivation n'est pas ce qui manque chez moi. Si je me sens plus fatigué que d'habitude je ferai l'impasse sur les entrainements de Kick Boxing.

Le plan alimentaire est-il bon?

Ben 500 grammes de FB le soir ça me semble beaucoup pour une sèche et le babybel il me semble pas vraiment important.

Le babybell, c'est surtout pour avoir des prots a 10H (et un peux de lipides) et comme je suis en cours c'est le plus simple.

Pour le FB, on m'a toujours dit que c'était pour éviter la fonte musculaire.

Il y a aucun repos musculaire c'est nul. Ton corps c'est pas une machine de guerre.
Si on insiste pour dire que même le muscle à besoin de repos c'est pas pour les chiens

Au file des mois ou années tu va te taper un méchant coup de barre car la fatigue va se multiplier au file du temps (sans que tu t'en rendes compte, c'est ça le pire)...
Et là hop... hospitalisation.

Lundi: Muscu (J1)
Mardi: Rugby.
Mercredi: Musculation. (J2)
Jeudi Rugby.
Vendedi: Repos
Samedi: Rugby (Match de 1H30 (échauffement et match))
Dimanche : Muscu / Cardio ou repos. (J1)

C'est mieux? Sachant que lors des entrainements, on ne fait pas de physique (fin de la course oui, mais pas de pompe, abdos etc)

Dimanche repose toi ou alors fait un truc léger.

Ouais, c'est pour enlever les courbature Rien de bien lourd.

Mais c'est surtout sur l'alimentation et le programme muscu que j'ai besoin de conseils.

Up

up, le plan alimentaire et de muscu?

? Personne?

Juste m'aider pour mon plan les gars..