Voila je vous post mon programme alimentaire rien de fou hein mais pour le moment je voudrais me contenter de sa :

Petit dejeuner ( 10h-10h30 ) Special-K 0% avec du lait + un fruit OU fromage blanc 1 ou 2 cuilliere a soupe.

Midi : Pates ou Riz ( en "petite" quantité + blanc de dinde ou blanc de poulet ou roti de porc

Soir : Haricot vert ou courgette ou riz + poisson.

Avant de me coucher : ou un peux de fromage blanc ou RIEN.

je voudrais savoir si sa va ou pas ???

Désolé du double post ( ) mais mon but étant avec ce programme alimentaire de perdre un peux de graisse tout en me dessinant un peux ( cardio 2/3 jours dans la semaine de 40minutes )

y a quelqu'un ?

A ta place je prendrais un gouter car tu te "jetteras" sur le repas du soir et au final ca sera moins bon.

Comme gouter je prends du FB avec une pomme ou un Yoghourt aux fruits.

Sinon des légumes à midi ca ferait pas de mal.

Possible d'avoir ton poids et ta taille ? Ca serait plus facile...

1M76 73/74kg ( j'ai eu une prise rapide la actuellement a cause d'une prise de médicament, donc sa devrais revenir à la "normal" dabitude 71kg )

mais j'ai encore du gras à perdre.

Je rajoutes des legumes avec les pates ou le riz ???

Oui de façon a avoir un repas équilibré.

J'alterne entre pâtes et riz pour éviter la monotonie.

Ok. une ou deux cuilleres à soupe suffise pour les legumes ??

et petite question je sais pas si tu sais, mais est ce que avec tout sa je pourrais déja prendre de la whey ??? j'ai vu une whey avec plus de 90% de protéines, je voulais savoir si sa pouvais m'etre benefique ou pas ??

Je comprends pas vraiment "deux cuillères à soupe de légumes"...

Si tu fais pas de musculation, juste de la cardio je doute que la whey soit utile...

Mange équilibré, continue la cardio , ca suffit pour l'instant.

a sisi je fais de la muscu entrainement en fullbody 3 fois par semaine

C'est pour sa que je demandes si la whey pourais m'etre utile ??

bas au lieu de peser mes aliments ( un peux relou quand meme ) je doses avec une cuillere a soupe normal, donc en quantité deux cuillieres a soupe est ce que sa suffit ? t'elle étais ma question ^^

tu debute , te complique pas la vie avec des quantités , fait a l'oeil et si tu n'es pas detraqué , sa suffira largement pour te dessiner

Perso doser des brocolis avec une cuillère à soupe... =D
Les legumes je dose pas vraiment en fait^^.

Oui je pense que la whey peut t'être utile, par contre pour les quantités ca je ne sais pas... c'est plus facile d'utiliser de la whey que de compenser avec des "vrais" aliments.

C'est qu'un avis, attends peut-être d'autres réponses, je suis pas nutritionniste^^

sur les aliments je peux y aller "a l'aise" je prendrais pas en gras non ???

Dacord bas merci pour toutes c'est réponses en tout cas, et j'attends l'avis d'autres gens manifester vous svp

Et merci encore SHOOTER

sa depend ce que tu appele a l'aise.

sur les legumes tu peux y aller quasiment a volonté.

autant pour moi je voulais dire Légumes à la place de aliments...

Dacord merci pour le renseignement

LePereGerard tu t'y connais un peux en whey ?? sa pourrais m'etre utile ?? sans prendre trop de gras hein

je prend pas de whey , désolé

La whey c'est toujours utile, à prendre les jours d'entrainement, enfin perso je trouve pas trop que ça ait de l'intérêt d'en prendre quand tu t'entraine pas .
Moi je te conseillerai d'attaquer la whey une fois que tu seras satisfait de ta perte de gras

Sinon ton alimentation manque cruellement de quoi ? de VIANDE pardis ! C'est étonnant que personne ne te l'a fait remarqué !
Rajoute du boeuf (si possible viande hachée 5%, sinon c'est pas grave c'est selon les moyens), des oeufs durs, le poisson compense pas éternellement la viande !
Et je te conseille aussi de prendre un goûter pour ne pas craquer

Tout dabord merci pour ta réponse Nesst

Dacord j'attendrais de perdre un peux de gras avant d'acheter de la whey. Sinon Steak hachée de 5% je peux en manger le midi ?? oeuf durs le midi ou soir ???

Et au gouter j'y pensais oui, je pourrais prendre quoi ?? un peux de fromage blanc ???

sinon une autre question après mes entrainement de muscu qu'est ce que je peux boire pour faire du bien ? que de l'eau ???

Le steak haché 5% je te conseillerai plutôt le midi, afin de manger assez léger le soir pour pas te sentir "bourré" .
Les oeufs durs, tu peux en prendre matin/midi/soir, au choix .

Pour le goûter, fromage blanc ou pomme (coupe faim), par contre, je sais pas si la variété de pomme aura une importance ou pas sur la séche (genre si tu prends une pomme granny)

Je te conseillerai de boire de l'eau, sinon, tu peux t'autoriser un verre de soda, et du zéro c'est encore mieux !
J'espère avoir pu t'aider

Oui tu m'as aidez sa completes mon plan alimentaire sans trop me prendre la tete pour le moment merci à toi

je vais suivre tout vos conseils, et dans 6 mois je viendrais vous montrez mon evolution en espérant que sa soit bon

par contre de temps en temps je peux quand meme m'autorisé une soirée alcoolisé avec mes potes ou non ?