Je vais me faire un programme Fullbody 3 fois par semaine en utilisant une barre chargée à 30 kg pr commencer.
4 séries de 10 à 12 reps par exos.
1min30 de repos entre chaque séries.

Voici les exos:
Curl barre biceps
Rowing barre
Rowing debout
Shrug
Barre Front
Squat
Mollets debout avec barre.
Petites séries de crunchs avec poids sur le torse car mes abdos me brulent tres vite (je suis tout sec)

Dites moi ce que vous en pensez, si je dois rajouter ou diminuer le poids, si je dois ajouter un exo, bref, j'attend vos conseils

Ah, toi tu mets autant au curl barre qu'au squat

Ben c'est pour uniformiser non?

A part ca mon programme parait bien ou non?

Tous les muscles n'ont pas la même force, je t'ai dit prends un programme de superphysique pour débutants.

Biceps aussi fort que la cuisse ?

Ben conseillez moi par rapport à ce que j'ai marqué.

lol, uniformiser la force d'un muscle dont la section fait à tout casser 7cm de diamètre et un autre qui en fait 20

On peut pas te dire de poids précis, prends aussi lourd que possible pour effectuer 8-12 reps...

Ahh ok je vois, j'avai pas tilté, je pense mettre genre 18 kg pour le haut, et 22 ou plus pour le bas.

Mais dites moi si le programme parait bien pouru commencer à gonfler.

"commencer à gonfler" ca c'est du kéké

Regarde mon age, j'ai pas le temps de faire les kékés, gonfler pour moi est un synonyme de Volume, faut pas tout prendre au premier degré.

http://www.coach-gym.com/forum/programme-musculation-debutant-vt1614.html?sid=40b46b1aedac106663cc139f9231f483

De rien !!