Vous pensez quoi de mon programme bouffe ?
/ = ou

Je commence aujourd'hui avec :

Jours d'exercices (1h 1j/2 ) :
Ptit' dej : 200g brioches & 275mL lait demi-écrémé & 1 fruit.

Déjeuner : 100g steak de bœuf/nuggets ou pavé de volaille & 130g pâtes/riz.
2 pots yaourts ( 120g ) fromage lait 9% / 100g babybel

Dîner : 100g steak de bœuf si nuggets/pavé à midi, nuggets/pavé si steak de bœuf à midi/400g poisson & 120g haricots verts fins ou cassoulet.
2 pots yaourts ( 120g ) fromage lait à 9% /100g babybel & 1 fruit.

Jours repos :
Ptit' dej : 50g biscuit chocolat/miel & 275mL lait demi-écrémé ( + fruit si encore faim ).

Déjeuner : 100g steak de bœuf/nuggets ou pavé de volaille & 100g pâtes.
1 pot yaourt ( 60g ) fromage lait 9% / 50g babybel

Dîner : 100g steak de bœuf si nuggets/pavé à midi, nuggets/pavé si steak de bœuf à midi/400g poisson & 100g haricots verts fins ou cassoulet.
1 pot yaourt ( 60g ) fromage lait à 9% /50g babybel ( + fruit si encore faim ).

J'accepte toute proposition en prenant en compte que j'ai 14 ans et c'est un programme fitness-pdm je fais des séries de 2/3 avec 30sec de repos x 10/15/20 pendant 1h.

Te fait pas chier avec ça mange juste équilibré

Vire le babybel et mange du fromage blanc avant de te coucher.

LarryScott --> Je me fais pas chier justement jveux pas un truc de pro je l'ai fais de tête là mais sa représente ce que je bouffe sans sauter les repos.

HeartBreakHotel --> noooooooon mon babybel je sais pas si les yaourts que j'ai acheté sont pareils que le fromage blanc que j'aime pas trop c'est juste écris fromage au lait 9% MG je croyais que c'était des petits suisses enfaite parce que les petits suisses

Ah et aussi je suis ectomorphe donc pour la graisse à priori je devrai pas me priver ( babybel ? )

Rectification 200g de brioche c'est trop si je fais ça j'arrive vite à court et j'ai pas trop un gros budget..
Je prend 100g de brioche les jours d'exo..

Jpeux les remplacer par des céréales et alterner ?

En même temps toutes les saloperies que tu consommes coûtent bien plus cher que du fromage blanc, des boites de thons, du blanc de dinde/poulet ou des flocons d'avoine...

Bah je sais pas par où partir...sa je l'ai fais de tête avec ce que j'ai et j'ai pas beaucoup de moyens pour mon âge mais une barquette de blanc de dinde ( 5x tranches disons.. ) je la fini avec l'estomac rempli mais pour 3€ alors qu'à 3€ j'ai 5 steak qui ont quasi les mêmes apports même + si j'en suis ce site ..:

http://www.les-calories.com/calorie-39-steack-hache-15cuit.html
http://www.les-calories.com/calorie-38-steack-hache-5cuit.html

http://www.les-calories.com/calorie-32-blanc-de-poulet.html
http://www.les-calories.com/calorie-5789-blanc-de-dinde.html

Ouais mais regarde le taux de lipides pour la viande blanche ( maigre ) aussi par rapport à la viande rouge ..
Tu prends le même taux de protéines ou même plus avec la viande rouge je suis d'accord mais en lipides t'es vite servis également par rapport au poulet.

Ok donc blanc de poulet/dinde, thon entier naturel ( avec du riz sa passe très bien ) pour mes prochaines courses

Et c'est toujours 100g ? Vu que sa apporte + de protéines peut être que jdois en prendre moins

Ouaip y'en a un que j'adore particulièrement sur tout c'est le blanc de dinde fumé au bois de hêtre c'est le même procédé utilisé pour le saumon fumé donc c'est just delicious

ah et plutôt que le riz tout simple privilégie plutôt le quinoa, riz complet, blé, pâtes ..

Le problème c'est que je peux avoir le pas cher avec un goût bof et le cher avec un goût bon mais très chère je trouve, et comme je l'ai dis plus haut si 1 tranche fait 100g je crois je sais pas si je peux faire ma séance de 30min avec ça dans le ventre et 120g de pâtes/riz même si mon steak aussi fait 100g.
Par contre c'est pas grave si je mélange des œufs ou des patates avec mon riz sinon sa fait sec ?

Et je fais comment pour savoir si le riz est complet ( ) ? C'est un type comme basmati par exemple qu'on voit facilement ou c'est un signe comme sur les céréales ( blé complet ).

Bah tu le vois il est marqué dessus, faut être aveugle pour ne pas le voir " RIZ COMPLET "

sinon je comprends pas c'est pas très cher et tu sais que c'est la viande la moins chère le poulet par rapport à un bifteck ?

Moi je prend ça si tu veux savoir http://www.nosclientsdemain.com/wp-content/uploads/Saveurs2010_blanc-pouleu_fleury-michon.jpg

ah et une tranche c'est 40g

Mec ta que 14 ans commence pas a t'emmerder avec ça tu calcule trop t repas si tu veux prendre en masse mange beaucoup de pates,riz,steak,poulet t'embête pas avec les grammes ...
Mange a ta faim

pwoa trop de produits laitiers.

[Feb] --> Un gars m'a aussi dit ça je sais pas si c'est toi mais je sais que j'ai besoin de protéines pour me refaire les muscles et donc j'ai besoin de bouffe bourré de protéines thon, poulet et dinde comme exemple et j'aimerai les gagner avant la fin des vacances parce qu'après j'aurai pas de temps donc je suis obligé de prendre le max de protéines pour me refaire du muscle.

kyky007 --> j'ai besoin de calcium pour grandir

Juuna --> Ok je retiendrai, j'avais aussi l'intention de prendre fleury michon.

Mais la masse musculaire c'est de la force pur ou de la gonflette ?
Parce que j'ai du mal à croire qu'en 3 mois de musculation on gagne de la vrai force qu'un maçon gagne très progressivement en 10 ans je pense..

Pars, vite. Je vais chercher le fusil, si tu es là quand je reviens...

Bien entendu qu'il ne s'agit que de gonflette, de muscle fait de flotte et d'air comprimé. Surtout qu'en trois mois tout le monde double de volume, certains triplent...

Tu allais t'imaginer quoi?