Bon , je vous propose de me proposer la partie epaules dans mon programme , par cela , je vous demande des exercices que vous avez testés et qui marchent , car voyez vous , j'ai des epaules de femelle
merci de m'indiquer l'exercise ( illustration si possible ) et le nombre de répetitions a effectuer / series

je dispose d'une chaise romaine , des haltères et une barre curl ez

j'ai déjà pensé pour ma part à cela :

Rowing menton 10 x 4
élévations latérales 10x3

Si vous pensez que ca fait trop en une scéance de half , dites moi , si pas assé , faites le moi assi savoir , merci d'avance

Pas top le rowing menton, ça casse la carrure en développant les trapèzes supérieurs.

Presse militaire, élévations latérales et oiseau allongé (avec ou sans rotation).

justement , les trapèzes superieurs développés ca ameliore pas la carrure?

la presse millitaire , c'est pas trop mauais pour mon dos ?

Pourquoi ce serait mauvais ?

AcideAspartique

Excuse moi de faire éruption ici et de changer de sujet, je me rappelle que tu as posté sur mon 'pic avec une photo ayant corrigé ta cyphose, j'aimerais savoir quel exos tu as effectué et en combien de temps ça a disparu si ça te gène pas

Essaie le facepull sur t'as une poulie haute.

contentes toi de tractions telles que celles ci :
http://www.youtube.com/watch?v=lMMMdyss4Ig
avec des tractions supination

http://www.nantes-mpr.com/rachis/exercices_pour_lombalgiques.htm
prends ces exos / etirements
et surtout tiens toi droit , c'est le plus important

Merci encore à toi

Avertir > au niveau des lombaire , les premières vertebres doivent etre très compressées nan?

Si t'as pas d'abdos ouais.

mais meme si j'ai des abdos , c'est la colone qui tiens les muscles et non l'inverse

Je peux presser 70kg en 10reps... Mon dos va bien.

faut mettre quoi comme poids sur la barre pour cet exo svp?

Commence à 15-20kg.

merci , je toast ca demain , je suis pas chez moi , je verrais bien

je comprend pas pk développer les trapèze supérieur c'est mauvais ??

Ba trop de trap c'est moche quand t'es habillé quoi...

Non, jamais assez.

Ca casse la carrure, ça fait ressembler à un cintre.