Bonjour

je fais de la musculation depuis janvier chez moi

je mesure 1m73 pour 61kg
je nai pas progressè! au dc je suis encore a 44kg au di 30kg
voila jen ai marre pourtant jai un bon programme

Tu manges assez? De toute façon pour continuer à prendre de la force il faut prendre de la masse!!
Après faut voir si tu n'en fais pas de trop, ou peut-être que tu ne force pas assez!!!
Que fais tu lors de tes séances de DC? combien de fois par semaine tu en fais?

oui je mange assez plusieurs fois par jour etc mais je ne suis pas une alimentation spéciale pour prendre 10kg de muscles

oui je force assez je pense et méme trop desfois surtout au DC la derniére répéte j'ai du mal a lever la barre au maximum a chaque fois

sinon mon programme :

jour 1 : pec/biceps/triceps

développé couché 4x12
développé incliné 4x12
écarté couché 4x12
curl incliné 4x12
curl haltéres 4x12
barre front 4x12
extension nuque 4x12

jour 2 : cuisses/molletes/abdos

squat 4x15
legs ewtensions 4x20
legs curls 4x20
mollets debouts 4 séries chaque mollet
relevé de buste 4x35

jour 3 : dos/épaules

traction pronation large devant 4séries
traction suspination serré 4séries
rowing haltéres 4x12 + 4x12
pull over 3x15
développé nuque 4x12
élévations latérales 4x12
oiseau 4x12

voila mon programme je trouve pour moi qu'il est niquel

Ouais il semble niquel. Fais du 4x8 pour le dvc en mettant plus lourd. Sinon fais du dvc décliné, exo sur lequel tu pourras charger bien plus.

ben le décliné je ne peux pas mon banc n'est pas déclinable

sinon pour le dvc par exemple vendredi j'ai fais

12rep 44kg, 9rep 44kg, 8rep 44kg et 8rep a 42kg

comme je vous ai dis je me fixe 12 rep donc je force a fond a chaque fois pour y arrivé

Tu devrais essayer de faire un cycle force : http://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche (en bas de la page)

Jai pas trop compris ca. je dois prendre un programme de dvc de ces types?

Ok c bon jai compris mais ca va si je fais ce cycle que 1foi dans la semaine?
et vue que ca travaille la force ca veut dire que je prendré pas en volume?

le probléme c'est que chez moi j'ai que 40 kg en fonte + 8/10 kg la barre

donc est ce que je peux quand méme faire ce cycle de force??

Svp jai besoin dune réponse

Ma prot et mes oats sont tout simplement sur la table de la cuisine.
Etant donné que je me fais entre 1 et 3 gainers par jour, mieux vaut que ce soit accessible rapidement...

T'as du te trompé de topic Isntit

janvier