J'ai 16 ans et j'aimerais me muscler un peu.
J'ai trouver ce programme de musculation pour adolescent sur easy-muscu.com
Je le trouve bien, j'aimerais votre avis,mais j'ai plusieurs questions car je ne peux pas faire tous les exercices chez moi
Tout d'abord voici le programme:
Le lundi, ce programme de musculation pour ados est basé sur le travail des muscles de poussées du haut du corps : pectoraux, épaules et triceps.
Travail des pectoraux :
- Développé incliné
- Développé couché à la machine
- Pompes
Travail des épaules :
- Développé militaire
- Rowing barre au menton
Travail des triceps :
- Développé couché prise serrée à la barre guidée
- Triceps extension à la poulie
Abdominaux :
- Crunchs
Programme de muscu pour ados du mercredi :
Le mercredi, ce programme de musculation pour ados met l'accent sur le travail des jambes.
Travail de la masse des cuisses :
- Presse à cuisses
- Leg extension (pour les quadriceps)
- Leg curl (pour les ischios-jambiers)
Travail des mollets :
- Extensions de mollets debout
- Extensions de mollets assis
Programme de muscu pour ados du vendredi :
Ce dernier programme de la semaine, à faire le vendredi, est prévu pour entraîner les muscles de tirage du haut du corps : dos, biceps et trapèzes.
Travail du dos :
- Tractions
- Tirage horizontal
- Tirage nuque
Travail des trapèzes :
- Shrugs
Travail des biceps :
- Curl barre
- Curl pupitre
Abdominaux :
- Crunchs
Alors tout d'abord dans le 1er programme concentré sur les pectoraux je ne peux pas faire
Triceps extension à la poulie
par quoi puis-je le remplacer?
Ensuite le programme 2 pour les jambes je ne peux pas faire
Presse à cuisses
par quoi puis-je le remplacer?
et le programme 3 je ne peux pas faire les tractions, dois achetez une barre pour faire des tractions ou existe-il un autre exercice pour le remplacer?
et le tirage nuque aussi je ne peux pas le faire donc par quoi puis-je le remplacer?
merci d'avance de m'aider
