Bonjour, je suis un novice en musculation. Cela fait 6 mois que je m'entraîne plus ou moins sérieusement. Je suis en ce moment un programme full-body depuis 2 ou 3 semaines.

Je fais des séries de 6 à 10 en ce moment (avec un poid je commence à 6 puis dès que je suis capable de faire 10, je monte le poids pour en faire 6 et ainsi de suite).

Voici mon programme :

1. 1 - Développé couché, prise large

1. 2 - Machine pour les triceps : en étant debout, je dois prendre la barre et la tirer vers le bas

1. 3 - Leg Press

1. 4 - Machine pour le dos, en étant assis je dois prendre la barre et la tirer vers moi

1. 5 - Bicep, je prend un "dumbell" ( ? Je crois que c'est comme ça qu'on appel ça) bref une grande barre. De tire du bas vers en haut.

1. 6 - Abdos (des crunchs) 4*50 1 minute de repos.

Entre chaque séries : 90 secondes de repos sauf pour les abdos ( 60 secondes)

Entre chaque exercice : 1 minute de repos ou plus si je dois installer des trucs (exemple ajuster les poids pour mes capacités)

Alors voici mes principales question :

Ce programme est - il bein ? Sachant que je "débute" sérieusement la muscu.

Si oui, pour combien de temps ?

Pour quel type de programme devrais-je changer après cette période ?

Si non, pour quel type de programme devrais-je changer ? pouvez-vous me donner des exemples ?

En ce qui concerne la bouffe, je n'ai pas de "régime" strict, je mange à ma faims, en plusieur repas (5 ou 6 si on compte les collations entre les repas). Je ne mange aucune (mais je dis bien AUCUNE) malbouffe. Je m'assure de manger des trucs protéinés et de manger des trucs avec des glucides avant les entrainements ainsi que le matin.

Devrais-je suivre un régime très précis ou alors c'est suffisant ?

Comme vous pouvez-le voir je ne m'y connais que très peu en musculation, c'est pourquoi j'ai recours à votre aide.

Cordialement, Dr_Maison.

Ajoute un exercice pour les épaules et pour les mollets.

D'accord, merci.

Ou devrais-je les insérer ? Je penses mettre les mollets après le leg press et les épaules avant les abdos. C'est bon ?

Les mollets c'est de trop dans un fullbody, et ils travaillent un peu avec le leg press

Le programme est plutot bon
Si t'as du matériel essaie de faire les abdos à la poulie haute

Et mets la leg press au début ou a la avant les abdos fin plutot qu'au milieu

Pour les épaules fais du facepull après les triceps.

Non, vraiment nul comme programme. Va voir sur superphysique.

Merci de m'avoir fait découvrir ce site, il a l'air génial. J'ai lu cet article : http://www.superphysique.org/articles/la_meilleure_facon_de_debuter_en_musculation

Cet article me conseille en gros de commencer par du full body et de toujours privilégier la qualité à la quantité. Ce que je penses faire ?

Le nombre d'articles est conséquent, je n'ai pas encore tout lu. Pourrais-tu s'il et plaît m'aider un peu en me disant par exemple pourquoi cet entraînement est nul ? Car d'après mes conaissances (certes, limité) elle me semble correct et raisonable ...

(J'ai vu sur cet article qu'ile st déconseillé de faire des exercices d'épaules en Full Body. Il faudra donc attendre le Half-Body avant de pouvoir en faire ? )

Merci

De rien et en effet ! Il faut faire du fullbody au début. Bonne continuation et c'est cool de tomber sur un mec qui se renseigne vraiment.

Les deltoides antérieurs oui, mais tu peux travailler les deltoides postérieurs et extérieurs.

Le facepull fait ça + l'infra épineux.

Je trouve que le programme n'est pas nul à condition de remplacer le tirage dos par des tractions quand tu pourras en faire trois séries de 4-5

Nul, bon peut-être pas. Mais assez médiocre, oui. Maintenant il va en avoir un au top en consultant ce site. C'est agréable de voir un mec qui écoute les conseils et fait fructifier ça en se renseignant bien.

En effet. Je n'en reviens pas. Surtout l'autre à qui je conseille un simple bouquin à 21€ (pas la mort... d'ailleurs je vais l'acheter ce soir) et il rétorque "non, j'achèterai aucun manuel !". Il voudrait qu'on lui résume le bouquin et en plus gratuitement.
S'il n'est pas prêt à mettre ne serait-ce que 20€ dans la muscu, pas la peine de commencer. Faut continuer le pompes-abdos 3 fois par semaine pendant un mois tous les deux ans.

Oh ! Ca me semble tellement plus logique maintenant. Je vais faire ça.

C'est vrai que je suis un mec qui se renseigne lorsque qu'il commence sérieusement quelque chose

Par conter internet est plus une source de confusion qu'autre chose (et peut-être même pas qu'internet!)

Par exemple, ce programme que tu dis médiocre est un programme conseillé sur un site de musculation (je ne sais plus le quel) que j'avais vu à la va vite avant de commencer pendant 2 ou 3 semaines, puis j'avais encore douté et j'étais venue ici.

Par contre ce site à l'air plutôt fiable. Pour avoir fait un petit tour d'horizon de ce forum, je me suis apperçu que ce site revient plus d'une fois. Je penses pouvoir lui faire confiance.

Sinon, encore merci