Bonjour.

Voilà on m'a très récemment offert un cardio fréquence mètre et motivé à me remettre au sport.

Consciencieux, j'ai scrupuleusement dépouillé le mode d'emploi pour une utilisation optimale de l'engin. Dans la notice, il est dit qu'il faut mesurer son fréquence cardiaque minimale (rester couché sans bouger avec l'appareil en place) et maximal (via une course à sa vitesse max sur 200mètres) ce que j'ai fais.

Mais voilà : quelque chose m'a paru étrange :
- il est dit que normalement, la fréquence max c'est 220-âge. Ce qui devrait théoriquement me faire tomber dans les 195-200. Or le maximum que j'ai mesuré en courant comme un dératé jusqu'à en suffoquer c'est 177....

- De la même manière, il est dit que l'idéal pour brûler efficacement des graisses c'est de se maintenir à 50-60% de cette fréquence max... Or le simple fait de marcher me met déjà 115 et ça monte à 130 en trottinant tout doucement sans réel effort...

Tout cela me semble étrange : pourriez vous m'aider ? (explications de tout ça, conseils pour mieux faire mes séances de cardio....)

Je ne vois rien d'étrange. Quels sont tes buts exactement ?

Quelle est ta mesure la plus basse au repos ?

Au repos le plus bas : 65bpm

Je ne vois rien d'étrange. On n'atteint pas son max de bpm au bout d'1 séance...
Le but est, dans le temps, tenir 10sec ton VO2MAX.
Donc ton VO2MAX tu ne le touches pas encore. Fais du HIIT si tu veux vite progresser ou des footings plus longs (1h) et moins intenses pour brûler du gras mais quand même bien bosser ton coeur.

Le problème c'est que j'ai énormément de mal à me doser (c'est en partie en cause de ça que j'avais arrêté il y a un certains temps).

La plupart du temps je force trop et au bout de 20minutes j'ai l'impression.

Je me disais donc que le CFM allait bien m'aider pour bien rester dans la zone qui est à la fois la plus efficace et dans laquelle je peux tenir le plus longtemps.

Mais vu que mes chiffres ne correspondent pas (60% de 177 c'est 106 :/ ) j'ai du mal à me repérer :/

Ca se travaille et reste à plus que 106, sinon ce sera de la marche.
Essaie d'être à 130-150.

Bien,

Si ça peut t'aider, pour moi (attention je suis sportif te base pas trop sur ça) le repos total c'est environ 55bpm et le max que j'ai fait depuis que j'ai ma montre cardio : 195 (sprint de 20sec). Je n'ai pas poussé à fond mais voilà et mon rythme moyen durant le footing : environ 170-175.