Bonsoir,

Je débute la muscu, et j'ai déjà essayé toutes les machines à vide en faisant n'importe quoi (30 reps par là, 6 séries par ci ^^), là, j'ai besoins d'un vrai programme pour débutant, prise de masse, j'ai déjà cherché sur quelques sites, mais ils te disent de choisir des exos parmi une centaine, et je m'y perds u_u

Question:

-Est ce qu'en faisant de la cardio (course ou vélo) les jours où je ne fais pas de muscu (vu que j'ai de la graisse à perdre), ça risque de ne pas permettre à mes muscles de gonfler?

-Vaudrait il mieux faire 30min de course ou 1h de vélo pour développer ma cardio et perdre du gras?

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunch (abdominaux)
4*maximum (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

Lundi : Muscu.
Mardi : Repos.
Mercredi : Cardio
Jeudi : Repos.
Vendredi : Muscu.
Samedi : Cardio.
Dimanche : Repos.

Ca me semble correct pour un début.