Je pratique la methode lafay depuis 6 mois , mais aujourd'hui , j'ai envie de rajouter un peu de fonte , je pratique tous les exercices chez moi

Samedi :
Dips 4x8
Pompes lentes surelevées sur poignées 2x8
Tractions prise large 3x8
tractions pronation 3x8
élévation oiseau 3x8
triceps à la poulie en V (artisanale ) : 4x8
curl marteau : 4x8
trapèzes : 3x12

Dimanche :
squat 4x8
steps mollets 4x20
extention en saut 3x10
lombaires a la table 4x15
crunch 4x50
chaise romaine 3x15

Mardi:
Dips 4x8
Pompes lentes surelevées sur poignées 2x8
Tractions prise large 3x8
tractions pronation 3x8
élévation oiseau 3x8
triceps à la poulie en V (artisanale ) : 4x8
curl marteau : 4x8
trapèzes : 3x12

Mercredi:
squat 4x8
steps mollets 4x20
extention en saut 3x10
lombaires a la table 4x15
crunch 4x50
chaise romaine 3x15

J'attend vous reproches et vos conseils , merci d'avance

Déja, l'ordre est mauvais, quand tu commence un muscle, tu le finis.

Fais

Dips
Pompes
Triceps poulie
Tractions pronation large
Traction supination
Curll
Oiseau
Shrug

Les jambes, ouais.

Mais fais du crunch à la poulie haute plutot que 50 crunchs pdc..

Merci pour l'ordre , mais en fait , c'est vraiment une poulie artisanale en mousse que je me suis fais pour les triceps pas cher donc difficile à utiliser pour des crunch