Bonjour à tous,
Je suis débutant en la matière et j'aurai bien voulu savoir si mon programme tient la route et si je pourrai avoir des résultats
C'est un programme full body pris du site musculaction.com mais refait à ma manière

Pompes: 4*10 répétitions
Abdos: 4*15
Rowing 1 bras avec haltère: 4*10
Extension 1 bras au dessus de la tete: 4*10
Curl 2 bras en même temps: 4*15
élévations latérales ou dévelloppé haltères: 4*10
Squat avec haltères: 4*10
Mollets debout:4*15

Est ce que je peux obtenir des résultats avec ce programme?
Sans oublier l'alimentation et le repos bien entendu

Manque l'arrière d'épaule,l'infra-épineux,la largeur du dos et j'en passe

mouai ce sont pas les parties du corps les plus importants
je veux juste avoir un corps normal,pas devenir John Cena si tu vois ce que je veux dire

Tu veux des épaules foireuses vers l'avant qui te font ressembler à Casimodo en fait.

Pourquoi mettre du développé haltere à la fin alors que c'est pour les pecs et tu fais des pompes
Abdos & Curl met les à la fin, mets le squat au début

"je veux juste avoir un corps normal,pas devenir John Cena si tu vois ce que je veux dire "

OMG ARRETE LA MUSCU C'EST EN TRAIN DE GONFLER !!!

OMG MAIS ARRETE JE T'AIS DIT !!

VIIITE

Seuneglacise non
Quadriceps4 ce n'es pas le bon ordre de mes exos,mais sinon le squat je le fais plutot à la fin moi
LePereGerard c'était pas drôle

le dévellopé haltère je le fais debout pour les épaules

Ah ouais d'accord j'avais cru pour les pecs

Mon programme est le suivant:

- 1 serie de 12 Flexion biceps debout [en milieu de l'entrainement j'arrive a faire une fois 20 en marrachant les bras!] ( http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_debout/flexion_biceps_debout.html )

- 1 serie de 30 pompes [possibilité d'allez a 40 une fois chaud]

- 1 serie de 3 Traction en supination à la barre fixe[ et encore j'ai du mal a faire les troi et la quatrieme je bloque a la moitier] ( http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_supination/traction_en_supination.html )

Et je recommence sa 5 a 6 fois pendant 1Heure

Est ce un bon programme?
PS: j'ai essayer les traction normale et j'arrive a peine a en faire une

UP

Heu re

Non pas assez complet, as-tu la possibilité d'aller en salle ? Si non, quel matériel as-tu chez toi .
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J'aimerai bien qu'on ne me COUPE PAS LA PAROLE. EST-CE QUE C'EST CLAIR ? .

As-tu chez toi ?*

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J'aimerai bien qu'on ne me COUPE PAS LA PAROLE. EST-CE QUE C'EST CLAIR ? .

halter, barre de traction c tout. je ne vai pas en salle je prefere faire sa a la maison.

-Dos, biceps: Traction pronation 4*Max de reps que tu peux (l'idéal 10-12)

-Epaules: Développé militaire haltères 4*10

-Triceps: Extention au dessus de la tête 4*10

Biceps: Curl haltère 4*10

Pecs, triceps: Dips (entre deux chaises, meubles etc) ou pompe 4*12

Jambes: Squat 1 jambes 4*12 + éventuellement 3*10 jump squat.

Voila c'est déjà beaucoup mieux et plus complet .
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J'aimerai bien qu'on ne me COUPE PAS LA PAROLE. EST-CE QUE C'EST CLAIR ? .

je testerai, a voir si je tien la cadence ^^

john cena est dopé, tous comme TOUS les catcheur de la WWE chez pas quoi

L'autre jour, je me suis réveillé et quelle a été ma surprise ! J'en suis venu à vite constater que j'étais devenu AU MOINS aussi musclé que Cena, par accident. Le cauchemar ne s'arrête pas là ! Me voilà aussi musclé que Coleman depuis hier. J'ai peur, très peur.

pasmal