Bonjour, après un premier sujet, je redis, je suis ectomorphe ([1m65 / 45kg]) et je fais une prise de masse (à coté je pratique la méthode lafay), cependant, j'ai vraiment du mal à cerner la quantité des aliments que je dois ingurgiter, pouvez-vous m'aider?
(Sachant que je ne prends pas de compléments, est-ce vraiment utile pour le début? )

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Matin : Bol de floncon d'avoine (ou kellogs céréales complètes) avec Lait demi-écrémé, tartines(pain complet) ou brioches avec beurre/confiture. Jus d'orange.

Milieu de matiné : Madeleine, gâteaux chocolat ou au Soja/Fruit. Avec un fruit (genre kiwi).

Midi : Pattes, Poisson, viandes, Steak, Légumes, Pain. Yaourt.

Milieu d'après midi : Sandwich (mais à quoi ? :o) ou Madeleine, gâteaux chocolat ou au Soja/Fruit. Avec un fruit (genre kiwi).

Soir : Pattes, Poisson, viandes, Steak, Légumes, Pain. Yaourt.

Muscu (1h/1h30).

Avant de me coucher : Fromage blanc, sandwich.

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J'aimerais savoir si ce programme est un minimum bien, et surtout que vous m'aidiez à trouver les quantités et le corriger si y'a des problèmes.

Merci à vous !

je te l'ai deja corrigé sur l'autre topic , je te le redis , vire les madeleines , gateaux et autre merdes innutile pour une belle prise de poid.

sandwich au thon , au jambon blanc de porc , au poulet , a la volaille ... avec des legumes (tomates, salade , radis , etc ...)

Ouais, je sais, merci.

Mais j'ai aussi besoin de savoir les quantités environnante.

J'hésite entre 50g de flocons ou 150g, ... Que des choses du genre

Oublie pas le quatre quart c'est top pour la masse

Le quatre quart est top pour la masse ?
Ca doit encore être un truc de méthode Lafay ça...

Brioche + nutella + coca = top repas masse.

PS : fais attention isnit, bravelafayen va te prendre au premier degré.

Sinon, en plus sérieux ? :/

1. Avertir Voir le profil de Avertir
2. Posté le 16 juillet 2010 à 20:27:53 Avertir un administrateur
3. Brioche + nutella + coca = top repas masse.

J'fais ça une fois par jour même en PDM et pourtant je galère même à prendre du gras.

http://img180.imageshack.us/i/paiiiin.png/

De plus, j'ai pas l'air d'avoir énormément besoin de calories par jour. 2000 environs.

up ?

t'as choppé ou le programme qui te dis combien de Kcal tu dois manger par jour combien de g de glucide et protéine tu dois prendre ?