Bonjour, je voudrais savoir comment répartir 3 séances de split dans la semaine.

Sachant qu'avant je faisais 4 séances split avec
- Pecs + triceps
- Dos + Biceps
- Epaules + Mollets
- Cuisses

Mais là, je ne sais pas trop comment faire pour pas surcharger le tout

Aujourd'hui j'ai fait cuisses + mollet. Donc on va dire que c'est la séance n°1 mais ensuite je fais quoi les deux prochaines séances ?

Merci de votre aide

peut être:

- cuisses + mollets
- pecs + triceps + dos ou épaules
- biceps + dos ou épaules

Dos/Epaules/Triceps
Cuisses/Mollets
Pecotraux/Arrière d'épaules/Biceps

Euh, l'arrière d'épaules c'est compris dans la séance "épaules" et je me demandais si c'était possible de faire une séance biceps/triceps par exemple ?

Tu peux faire 1)dos/pecs, 2) jambes/abdos, 3) épaules/bras.

C'est trop lourd 3 muscles en une séance.

Moi perso, je fais

- épaules/dos
- pecs/jambes
- biceps/triceps

+ une quatrième mais bon, ça osef pour toi.

Les jambes sont de gros muscles, il ne vaut mieux rien travailler d'autres avec.
Enfin, fais du halfbody ou 4 séances si tu veux mon avis.

][xXx-dhp-xXx][ -> Je sais, mais les exercices bossant le faisceau antérieur et latéral des épaules, tu le fais avec le dos et les triceps. Le faisceau postérieur, avec les pectoraux et les biceps.

1. Avertir Voir le profil de Avertir
2. Posté le 7 juillet 2010 à 12:41:49 Avertir un administrateur
3. Tu peux faire 1)dos/pecs, 2) jambes/abdos, 3) épaules/bras.

ça c'est le mieux à faire effectivement