A

DC/DC incliné haltères
Dips/DC serré
Barre front
Rowing coudes ouverts
E/L Rowing debout prise large faible amplitude
SDT
crunch poulie haute

B

Tractions prise large lestées
Pullover barre
Traction supi lestée
Curl pupitre
A1 Squat une jambe echec
A2 squat PDC echec (2 séries)

3 jours par semaine, 3 séries de 6-8 par exo.

J'ai déja posté ça sur un topic mais j'ai pas eu de réponse.
J'ai déja essayé un fullbody corps/jambes et faire une séance les jambes me saoulait trop.. Et là on a une meilleure réponse du corps non?
On travaille assez?

Quant au rowing debout prise large, à une certaine amplitude, on a presque pas de rotation de l'épaule, est-il dangereux quand même?
Merci.

Up.

Up.

Up.

Pour le rowing debout prise large, l'exercice est effectivement dur pour les articulations des épaules, et est par conséquent assez dangereux.

Par contre pour ton half body je ne sais pas quoi te dire, ne sachant pas ce que vaut cette répartition. Il n'y a a priori pas de raisons que ce soit plus mauvais qu'une répartition "haut du corps" / "bas du corps".
Tu préviligies bien les groupes musculaires les plus importants (pecs / dos / jambes/épaules)

Par contre je ne vois pas ce que vient faire le soulevé de terre en A. Mieux vaudrait le mettre en B. De même pour le pull over en B, il devrait plus être en A.

En clair tu ferais : pecs/épaules/triceps en A, jambes/dos/biceps en B. En rajoutant des exos dans des séances où ils ne devraient pas être, ça me paraît assez anarchique.

Les quads n'interviennent pas trop en SDT et ça me gave de faire toutes les jambe le même jour, il n'y a pas de raison pour laquelle il n'yrait pas non?

J'ai vu que le pullover barre travaillait les dorsaux, et si ça fait une petite reprise des triceps et des pecs c'est pas plus mal non?

Merci.

Quand même, le SDT est un exercice très complet pour les jambes.
Et sur musculaction il est précisé que le pullover travaille surtout le grand dorsal, c'est vrai... Auquel cas ça te fait 3 exos dos, ça me paraît faire beaucoup.

Par contre pour les jambes, je doute que faire un exo par séance, deux fois par semaine revienne strictement à faire deux exos une fois par semaine au sens où dans un des cas, le travail est moins intense, le muscle est moins "fini".

SDT jambes tendues plutot. Ca isole plutot les isochiaux et les lombaires non?

Les traction sipi je les ai mises comme exo biceps.

Sinon je peux faire quelque chose plus full.

DC/DC incliné
Dips
rowing debout/EL
tractions Supi/curl pupitre
Curl marteau
SDT

Traction prise large
pullover barre
Barre front
A1 squat une jambe
A2 squat
abdos

C'est quoi le mieux?

Pourquoi tu ne travailles pas en fullbody, plus simplement ?

Je ne progresse plus trop.

Up.

Up.

Up.

Up.

Down.

Bah, essayes. T'as toute ta vie devant toi, prends un mois et regardes si ça marche bien comme ça (et si ton developpement des membres inférieurs reste...correct).

Desolé d'upper encore, mais je vais pas refaire un topic.

Si je fais le upright raw en attachant des poignées reliées par des fils à une barre , en étant assis sur un banc (mes bras seraient donc dans le plan de mon corps sans rotation) il n'y aurait pas de danger pour les épaules?

row*

(En fait cela serait comme deux tirages bas dans le plan du torse là ou on s'assoit.)

Désolé, j'arrive pas à imaginer le truc.