Bonjour,

J'ai pris quelques-un de vos conseils pour améliorer mon programme

Le voici:

Pompes avec pieds surélever = Mon Max
Pompes Normale = Mon Max
Squat sur une jambe = Mon Max
1:00h de jogging par semaine
50 abdos
1:15 d'escrime tous les Vendredis
Et du sport de temps en temps

P.S. Je mesure 1 m 56, pour 44,4 kg précisément et j'ai 11 ans.

J'ai aussi une question:

Est-ce que le trampoline peut muscler les jambes ou autre chose???

C'est bien, travailles en plusieurs séries. 3 ou 4 feront l'affaire, et prends entre 1 et 2mn de repos entre chaque série

Rajoutes si tu le peux des tractions, et des dips (j'te laisse chercher sur internet ce que c'est), car ce sont des exercices complets et recommandés pour le développement du haut du corps (si tant est qu'à 11 ans on puisse le développer, le haut du corps ).

Sinon je doute que le trampoline puisse muscler quoi que ce soit, m'enfin, j'ai pas la science infuse.

Merci Allighieri,

je vais l'améliorer

Pour les dips, comment je peux les faire???

Car je n'ai aucun matériel

Entre deux chaises

Comment, je comprends pas???

Les chaises vont surement tombé non???

Pour 11 ans , est-ce vraiment utile de le conseiller sur des programmes de muscu ?

Je pense que t'es trop jeune pour te soucier de ca
Surtout qu'a cet age , on s'en contrefout de l'alimentation et les résultats seront tellement longs a obtenir tu laisseras tomber aussitot commencé

Cela fait environ 1 mois que je fais ce programme

Tu te tiens au dossiers de chaises, et ne t'inquiète pas, ca ne tombe pas.

ok :erci:

BMW

]_-AsgarD-_[ : Au contraire, commencer à cet âge lui donnera une bonne base pour plus tard, lorsque son corps sera apte à "construire" de la masse musculaire.

Puis ça ne peut pas lui faire de mal.

J'ai une question :

Bon, je suis pas gros mais j'ai un petit ventre que je voudrait perdre :ok

Existe-t'il des exercises pour perdent de la graisse ?

À par le cardio

Je m'attends à des réponses négatives mais peut importe.

Manger mieux.

J'ai arrêté de prendre toutes sucreries,

et j'essaye de manger équilibré :ok ( c'est ma mère qui cuisine )

Le trampo c'est monstrueux pour le renforcements des chevilles, ainsi que muscler les mollets et développer les abdos (gainage)

Ok, je vais en faire plus