J'ai décider de m'y mettre sérieusement.
Jusqu'à maintenant j'faisais un peu au feeling et ça partait un peu en c*uilles... J'me reprend donc en main. programme sérieux + carnet

Aujourd'hui :
Taille : 1m78
Poisd : 60kg

Mon nouveau programme. (À compter du 08.06.10)

Séance 1 :
Pecs : DC 4*15
Biceps : Curl 4*12
Epaules : Barre au menton 4*12
Dos : SDT 4*10
Jambes : Squat PDC 5*20
Triceps : Dips serrés 4*12
Abdos : 8min abs ( modifié )

Séance 2 :
Pecs : Pompes 4*15
Biceps : cul marteau 4*10
Epaules : Elévations latérales 4*15
Dos : SDT 4*10
Jambes : Squat 1*30PDC + 4*10
Triceps : Dips serrés 4*12
Abdos : 8min abs + obliques

Séance 3 :

Pecs : DC 5*12
Biceps : Curl 4*12
Epaules : Barre au menton 4*15
Dos : Rowing 1 bras 4*12
Jambes : fentes 4*15 PDC
Triceps : Barre au front 5*12
Abdos : 8 min abs ( x2 )

Séance 4 :
Trapèzes : 4*12
Avant-bras : 4*12
Mollets : 4*15
Abdos : 8 min abs + vacuum

Lundi : Repos [ ça commence bien me direz-vous (: ]
Mardi : S1
Mercredi : Repos
Jeudi : Cours d'EPS + 1/2semaine S4
Vendredi : S2
Samedi : Repos
Dimanche : S3

Des avis sur tout ça ? On se revoit dans 6 mois pour la suite

J'ai pas la possibilité de faire des tractions. c'est pour ça que j'en ai pas mis :/

Pour l'ordre je m'en étais déjà rendu compte mais ça passe bien comme ça

J'ai fait un peu comme ça venait mais en mettant tous les gros puis ensuite tous les petits j'ai peur de fatiguer trop vite les muscles qui sont sollicité plus ou moins partout ( avant-bras, épaules... )
Faire le dos après me permet de reposer les triceps pour mieux enchainer après

Pour le DOS tu devrais te chopper une barre de traction car c'est ce qui muscle le mieux le DOS et les épaule aussi je crois.

Comme apparemment t'as une barre, tu pourrais l'utiliser pour le squat, à vide au moins.

J'ai une barre ( même si elle est pas étudiée pour ) et je m'en sert pour le squat

Pourquoi mettre du squat PDC dans ton programme alors ? Travaille qu'avec du poid.