Bonjour a tous je viens de decouvrir se forum ki me plait deja.
Je voudrai vous poser deux question voila ej fait des haltere depuis bientot 1 an assez regulierement(tous les soirs presque a raison de 12 kilos par haltere et 4 serie de 10) j´ai vue du changement seulement sa me muscle que les bras et donc je voudrait bien me muscler les abdo et les oblique que me conseiler vous ?
Autre question si je peut me permettre , je fait du sport tous les matin environ 15 km sur un parcours sportif a velo ou il y a des arrete tout els km avec un exercice a faire ( abdo, pectoraux . ..) j´aimerai savoir quel muscle le velo solicite Voila je vous remerci d´avance cordialement yakusa666

surtout les cuisse car j´ai deja fait 17kh en velo

17 kh ? ?

Ouais mais sa fait pas un peut les abdos ?

non pas telement

Pour les abdos, si tu as pas un très bon niveau :
4*25 relevés de bustes
4*25 relevés de jambes
4*25 obliques

Tu ne prendras pas de masse avec du vélo! Ça peut entretenir des jambes mais pas prendre de la masse.

faire un an avec le même poids c´est pas vraiment utiule, il faut une évolution quand même.

Lol j´ai aps comencer a 12 kg heureusement lol non j´ai comencer avec 4 kg puis 6 puis 8 puis 9 puis 10 et maintenant 12 je changeait tous les 2 ou 3 moi environ mais la je stagne un peu je vais pit etre attaker les 13

merci pour le velo alors la course a pied ? ?

C´est pareil, la course à pied ca va améliorer ton cardio mais ca au contraire te sécher au lieu de gagner de la masse. j´ai commencé chez moi chez moi pendant 5 mois avec un banc et des halteres, mais j´ai pris plus de masse en 1 mois en salle que chez moi.

Si tu veux bien prendre de partout sans te ruiner à acheter toute les machines chez toi, inscris toi en salle, tu pourras bien de faire le dos, les pecs, les jambes ! et tu auras beaucoup plus vite des résultats

Oki merci pour ta reponse je vais voir pour les inscription j´ai une salle juste a coter de chez moi lol