Il y a quelques temps que je compte reprendre mon alimentation en main étant donné que je mange n'importe comment.
Bien qu'étant ectomorphe, avec un indice de masse graisseuse sous les 6%.
Je veux le faire pour ma santé.
Voldemort, le fameux représentant de la méthode Lafay qui nous a impressionné par ses photos avait laissé ce plan alimentaire.
N'ayant pas grande connaissance, je vous demande si il est applicable pour quelqu'un de mon genre :
Ectomorphe : Environ 1m80 environ 60kg.
Je précise que je ne cherche pas à prendre des kg en 1 mois, je veux faire une prise de masse contrôlé, sur 3ans, sans voir mon bodyfat monté comme tout ces kevins qui se bourrent de gainers. Et qui sont content de voir leurs poids augmenté sur la balance.
7h30 :
-100 gr pain complet
-2oeufs
-50gr de gruyère
-1pomme
10h :
-50 gr pain complet
-2tranche de blanc de poulet( 90gr)
12h30 :
-Légumes divers à volonté (tous le légumes sont riches en fibres)
-200gr de viande rouge
-100gr de quinoa/riz complet
16h :
-1 pomme
-2tranches de blanc de poulet
-pain complet si entrainement
après entrainement:
-100gr de thon
-100 gr pain complet/riz complet/ quinoa
20~21h :
-Légumes divers à volonté
-150 grammes de poisson, viande maigre...
Avant dodo :
500gr de FB 0%+25 grammes noix de cajou/amande
Est ce que les apports en terme de vitamine, de glucides, de lipides, de protéines, de calcium etc... sont respectés ?
Je vous remercie d'avance.
