Salut a tous. Je souhaite me mettre un peu a la musculation et j'ai besoin de votre aide. J'ai acheté ceci: http://www.decathlon.fr/kits-halteres-fitness-kit-valise-20-kg-id_MAN_10504_8018574.html

Je ne m'y connais pas du tout en muscul et j'aimerai que vous me fassiez un programme pour travailler en particulier les biceps et les pectoraux.

Combien de série dois je faire? Combien de mouvement par série? Est ce que 2 jours de repos par semaine suffisent?

http://www.superphysique.org/

http://www.musculaction.com/

http://www.akelys.com/

ya d'autres sites de musculation, un peu pour débutants que vous connaissez?

mais en fait, mon objectif c'est de ne pas être over muscler.
je veux avoir un beau corps, j'ai 16 ans.
je ne sais pas si je me lance dans la musculation, parce que une fois mes objectifs atteints, je fait quoi?
j'arrête brutalement?

merci de vos conseils

mais, est-ce que en faisant de la musculation, on devient plus fort, plus endurant?

Plus fort oui c'est logique, plus endurant je ne pense pas ca c'est le cardio.

Enfin peut être que la musculation rend légèrement plus endurant mais je pense pas

1. Ziolacko Voir le profil de Ziolacko
2. Posté le 1er juin 2010 à 12:12:04 Avertir un administrateur
3. Enfin peut être que la musculation rend légèrement plus endurant mais je pense pas

Fais des 5 séries de 10 arrachés épaulé jeté, si tu tombes pas par terre a bout de souffle après c'est que tu es vraiment très endurant.

Le rapport ?

Il fait ses début en haltère en plus alors je doute fortement qu'il se mette a l'haltérophile de suite.

Aucune réponse concrète enfin bon c'est pas grave. Je vais faire environ 7-8 série de 10 par jour. Par contre on parle souvent d'échauffement. Est ce vraiment nécessaire dans mon cas? Si oui je dois faire quoi pour m'échauffez? Tout le monde en parle mais personne dit quoi faire? Et les étirements? A la fin de la séance? Comment étiré le biceps?
Merci

Aucune réponse concrète ? Foutage de gueule ? On est pas magicien. Comment crois-tu que nous avons des connaissances ? T'as pris la peine d'aller au moins sur superphysique.org ? On pourra pas t'en dire plus pour tes débuts, alors prends ta flemme, défenestre la, et vas sur le site lire avec tes yeux

Vous passez votre vie sur le forum et la seule réponse utile c'est 3 liens... Lequel d'entre nous est le plus feignant?

Dans ce cas,va voir ailleurs.
On verra comment tu seras accueilli avec une telle attitude.