Salut a tous j'ai rechercher mais pas trouver mes réponse donc voila,avant j'était en salle de muscu j'ai commencer a 1m80 pour 63kg en septembre 2009 et maintenent j'ai arreter d'aller a la salle et je suis a 1m81 pour 73kg,maintenent j'aimerai faire de la muscu chez moi j'ai un banc des haltere et une barre de muscu et de traction et un total de poids de 22kg et j'aimerai que vous m'aidiez pour me faire un programme sur 3 jour je ces pas trop comment m'y prendre et comment répartir sa

Merci d'avance a vous !

Apprendre la syntaxe ?

Sinon : http://musculaction.com
http://www.superphysique.org/

bonne soirée

Pour les programme de ces site pour certain exercices on a besoin d'une certaine machine,moi j'aimerai un programme a partir du matériel que je possede

Tu m'as pas compris (enfin, j'ai pas été clair). Tu lis, tu composes ton programme (parce que y'a quand même des explications sur ces sites, des exercices, toussah...).

Et tu proposes quelque chose de sérieux, là tu pourras éventuellement avoir une aide.

http://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html

http://www.musculaction.com/forum/tutoriel-creer-un-programme-de-musculation-split-t57161.html

D'accord merci a vous pour les réponses et je voulais vous demender doit-je prendre de la créatine ou sa me sera inutile ?

Bah...C'est pas un produit miracle la créatine