quel est la meilleur technique pour se muscler les pectoros et les avant bras et bras ?

Jette un oeil sur http://www.musculation.com

Pour les pectos et les triceps il faut faire les pompes.
Pour les avant-bras il faut acheter les musclets.

La meilleur technique c´est de s´entrainement, manger bcp et dormir minimum 6h

tsss, apprennez avant de dire des conneries il faut dormir minimun 8H ! et les pompes et musclets hum...

Tien Blasters, c´est pas la première fois que tu prodigues les 6 heures de sommeil minimum...

Je parlais de la limite... On peut très bien progresser en dormant 7h.

La limite du corps humain terrestre de la planète Terre c´est 8 heures minimum par nuit ( de sommeil, ainsi que repos musculaire), donc je sais pas de quelle limite tu parles !

Durant toute cette année, j´ai dormi environ 7h par nuit. Je n´ai jamais eu de problème pour faire ce j´avais à faire... Donc moi non plus je ne sais de quelle limite tu veux parler

PS: d´où tu tiens ça?
PS2: 6h c´est les limites " êxtreme" pour bien progresser bien que dormir 8h soit mieux.

blaster, c´est pas compliqué tu tiens avec les nerfs, la preuve tu t´énerves facilement là. Donc non le minimum n´est pas 6h mais 8h comme di plus haut

:clap: :clap: :clap:

On peut très bien passer des nuits blanches à la suite, dormir des nuits extrèmement courtes, mais je t´assures que y´aura une différence avec dormir 8h par nuit.

Quand à ton expérience personnelle, si tu arrives à te développer ( ce qui semblerai assez impressionnant), je te remercierai de ne pas en faire une généralité et de ne plus la prodigué comme conseil, mais comme performance ( :lol ou je sais pas, mais moi je peux t´assurer que t´a une déficience par rapport à moi par exemple ou tout autre personne

ça dépend,généralement c´est 8h de sommeil minimum mais y en a très bien qui peuvent dormir 7h voire 6h sans avoir de problèmes

sinon pour le pecs, bras et avant-bras, le developpé couché ca travaille tout ça ^^

Ou une haltère, tu fais le Pull Over, c´est sympa aussi.

Pour le temps de sommeil, moi je préconise 8h comme un minimum. Aprés j´ai souvent dormi 7h cette année ( mais j´avais arréter la muscul ) , il m´est même arivé de dormir 6h mais depuis que j´ai repris, il est hors de question de faire moins de 8h de sommeil.

arf avec le pull-over faut pa s´ étonner si ça craque un peu de partout les premières fois, moi je vois ça a pas arreté lol

C´est vrai que ça tire un peu partout avec cet exos mais bon...Le truc qui m´étonne, si je prend un poid assez lourd lors d´une répèt, j´ai des courbatures au abdos le lendemain ( alors que j´en fais pas ) , je suis sur que c´est le Pull Over qui fait ça. Il travailleré donc: abdos, pectoraux et triceps. Efficace cette exo lol .

Pour les avant bras c´est facile, tu prends une haltère, tu t´asseois sur un truc ( chaise, banc ou autre chose), tu poses ton coude sur ton genou et tu relèves mais d´une certaine manière, il faut que la paume de ta main soit vers l´extérieur.
Quand tu fais des haltères simples et que tu relèves, la paume est vers l´intérieur, tu travailles les biceps. Mais si elle est vers l´extérieur ( ton bras forme un cygne), tu travailles les avant-bras supérieurs.

Pour les inférieurs, tu prends une barre que tu saisis au niveau de tes hanches derrière toi ( barre dans le dos), et tu relèves avec des petits mouvements de poignet.

Le PULL-OVER travaille des pectoraux ( mais pas beaucoup), les triceps, le dos, et légèrement des abdos ( donc si tu prend lourd logiquement ils vont travailler fort).

Pour les avant bras, les haltères en prise marteau sont le meilleur moyen, c´est ce qui permet de développer le mieux le long supinateur, muscle de l´Avant Bras.

Salut,

Et les dips sont ils vraiments efficaces pour les triceps ?