Pour mon bac de sport je dois faire un programme de 40 minutes comprenant un échauffement et 2 ateliers liées a 2 groupes musculaire : cuisse et abdo.
Voilà mon programme

Echauffement : ici je sais pas quoi faire comme échauffement, vous avez une idée ?

CUISSE
1/2 squat : charge 36 3 séries de 15 répétitions avec 2 minutes de pause entre 2 séries
2 Minutes de récupération
Presse : charge 40 1 série de 15 répétitions
2 Minutes de récupération
Disque jambier : charge 20 1 série de 15 répétitions
2 Minutes de récupération

ABDO
Crunch 3 séries de 12 répétitions avec 2 minutes de pause entre chaque séries
2 Minutes de récupération

Et je bloque là il me faudrait encore un exercice sur les abdo

Pouvez vous m'aider ?

Relevé de jambe à la chaise romaine

http://www.youtube.com/watch?v=T3ygXl7kedY

40kg sur la presse à cuisse? C'est une blague? Je fais des séries à 190 et je me considère pas comme très fort...

Sinon pour les abdos, garde en tête que les mouvements comme le squat ou le soulevé de terre travaillent les abdos, les obliques et les erecteurs spinaux.