Bonjours j'aimerais savoir si le programme est bien ou je dois changer

Lundi : Pect / tricept

Mardi : Dos Bicept

Jeudi : Jambes / epaule

Vendredi : pect tricept

Merci

pareil à part jambes épaules le mercredi et jeudi rappel pect dos

Bah faudrait voir les exercices quoi, là c'est dur de t'aider

Lundi :

Pect

DC : 4 X 12
DI : 3 X 12
Pull over : 2 x 15

Tricept :

Barre au front : 4 X 12
Derrier la tete : 3 X 12

Mardi :

Dos :

Tirage nuque : 4 X 12
Tirage au sol : 3 X 12

Bicept :

Curl barre : 4 X 12
Haltere : 3 X 12

Jeudi :

Jambes :

Squat 4 x 12 ou presse a cuisse

Leg ischios, : 4 * 12 répétitions

Mollets assis : 3 séries * 20 répétitions

Epaule :

Barre derrier la nuque : 4 X 12
Elevation laterale : 3 x12

Vendredi :

Je fais pareil que lundi ou je dois changer des exos ?

Bhin on ma dis que les trapeze se font avec le dos et les avant bras avec les bicepts et dos

Je ve dire pendant les exos bicept et dos

Ok, et tu me conseil quoi en exos pour avant bras ? sinon pour les series :

* brucewiIlis Voir le profil de brucewiIlis
* Posté le 24 mai 2010 à 18:14:12 Avertir un administrateur
* Lundi :

Pect

DC : 4 X 12
DI : 3 X 12
Pull over : 2 x 15

Tricept :

Barre au front : 4 X 12
Derrier la tete : 3 X 12

Mardi :

Dos :

Tirage nuque : 4 X 12
Tirage au sol : 3 X 12

Bicept :

Curl barre : 4 X 12
Haltere : 3 X 12

Jeudi :

Jambes :

Squat 4 x 12 ou presse a cuisse

Leg ischios, : 4 * 12 répétitions

Mollets assis : 3 séries * 20 répétitions

Epaule :

Barre derrier la nuque : 4 X 12
Elevation laterale : 3 x12

Vendredi :

Je fais pareil que lundi ou je dois changer des exos ?
* Lien permanent

Ok, merci et pour les avants bras je dois faire 4 x12 ou plus ?

Masse et volume je cherche

Je te déconseille d'exercer les trapèzes avant d'avoir un bon volume aux épaules si tu fais de la muscu pour l'esthétisme, parceque ça risque de donner un résultat très moche habillé... Ca ruine ta ligne d'épaules en fait.

Oui je cherche l'esthetisme donc je ve juste rajouter les avant bras et trapeze je ferrais plus tard

Pourquoi ne pas travailler simplement un type de muscle par séance? (hormis les petits):

Lundi: Pecs /
Mardi: Dos /
Mercredi: repos
Jeudi: épaules/Triceps
Vendrei: Jambes/Biceps
Samedi: repos
Dimanche repos