voila j'ai 19ans presque 20 je fait 1m70 pour 60kilo mais je suis assez mince donc depuis un mois j'ai commencé a fair des pompe chaque jour (des séries) j'ai lue beaucoup a propos des pompes et au bouts de 15jour de travaille je fait des pompes 1jours sur 2 et je mange beaucoup (pour prendre de la masse puisque j'ai lue qu'il faux se reposer et beaucoup manger)
la j'ai remarquer que j'ai pris un petit peux de masse sur les pectoraux (un tout petit peu) et aussi sur les triceps mais niveau Deltoïdes et epaule , biceps c'est super nul donc je me suis dit puisque j'ai pas beaucoup de temps pour la salle je fait ce programme :
vendredi : salle de muscu (1h30) epaule , biceps ,Deltoides , pectoraux
lundi : pompe (séries en s'améliorant chaque fois )

mercredi : pompe (séries en s'améliorant chaque fois )

vendredi : rebelote ...

ps: je voudrais surtout travailler le haut du corp et je voudrais pas ressembler a un carré surtout que je suis petit de taille
merci de m'aider ?

à un moment donné les pompes ne suffiront plus par contre et tu stagneras ..

mais es-que 2 heur de muscu avec pompe suffiront pour prendre un tout petit peu de masse surtout épaules et pecs ?
et es-que c'est mieux de faire chaque jour des series de pompes sans repos et defair muscu vendredi avec samedi et dimanche comme repos ?
donc il y'aura pas de repos pour les pomes !?

Si tu as accès à une salle de muscu, pourquoi ne pas laisser tomber les pompes et faire des exercices du genre développé couché?

le probléme c'est que j'ai que le vendredi comme journée libre et les autre jour je peux fair des pompes pendant des pose etc...
donc je me suis dit salle developpé couché etc... le vendredi.
et le autre jours je me suis demandé es que faire les pompes c'est bien et es que je fait tout les autre jours a part samedi et dimanche ou je fait que le lundi et mercredi?

Lundi : pompes, abdos, tractions.
Mercredi : idem.
vendredi : musculation en salle ( essaye de faire surtout ce que tu ne peux pas faire chez toi et les muscles que tu ne peux pas travailler chez toi ).
et le week end : repos surtout car les gens ont tendance à négliger le repos et c'est là que tes muscles prennent forme et tu manges un max de protéines & cie.

oui c'est ce que je veux faire mais vendredi c'est surtout pecs , epaule , surtout
mais es que sa suffit pour prendre de la masse?

Pour les pectoraux si tu fais bien les exercices tout ça oui car pour les pectoraux il est préférable de les travailler 2x/semaine maxi en espaçant bien évidemment les séances

merci mais je vais remplacer la 2éme séance par 2séance de pompe sa vaux le coup?

Ouais mais le mieux ce n'est pas vraiment les exercices au poids de corps je trouve mais plutôt avec la fonte parce qu'avec les pompes tu prends vite fait des triceps et encore et un peu des pecs mais si je peux te conseiller pour les pompes tu en fais des serrées et des écartés comme ça t'es sur de travailler convenablement

Et tu ne peux pas travailler chez toi mais avec de la fonte ?

oui mais pour les autre parties surtout : épaules , dorsaux , biceps ces 3 la
sa sufit pour prendre de la masse 1 fois par semaine normalement?

euh les pompes vont toujours t'améliorer et tu vas tjrs prendre de la masse... il te suffit de te mettre un sac a dos pendant que tu en fait,etc. tu peut aller voir sur ce site la et va dans la section "advanced pushup" : http://www.scoobysworkshop.com/chest.htm

le gars a 49 ans et il a des supers pecs!

Ouais car à un moment donné pour les pompes ton poids de corps ne suffit il faut donc pour cela rajouter du poids comme pour les tractions, abdos etc ..