Bonjour ! En split 3 jours, on voit souvent soit

Biceps/dos
Pecs/triceps
Jambes/épaules

Soit

Triceps/dos
Biceps/pecs
Jambes/épaules

Lequel est le mieux? Le 1er permet de plus travailler les biceps et triceps non? et le 2eme travaille ces muscles quand ce n'est pas leur jour.. Que choisir?

le 1 : biceps et triceps travaille en gros qu'une seul fois

le 2 : biceps et triceps travaille une fois + une autre fois avec les pec et dos

Mais le but du split c'est pas de ne travailler qu'une fois?

Perso je préfère la deuxième solution, car le travail des bras n'est pas compromis par celui du buste, qui est fait juste avant.

Si t'es débutant c'est pas important!
Après la deuxième solution et la mieux c'est clair..

Moi je travailler comme sa en split 4 jours:
pec: 4 exo
dos: 4 exo
épaule- jambe: 3 et 4 exo
triceps-biceps 2 exo chacun

split 3 jour:
pec: 4 exo
jambe-dos: 3 exo
epaule-biceps-triceps 3-2-2 exo

mon programme preferé c'est:
squat: 4*15
dips: 3*12
DC: 3* 10
EC: 2*12
traction: 3* Max
DM: 3*12
triceps inverse sur un banc: 3*Max
curl barre debout: 3*Max
lombaire au banc: 3* Max
abdo crunch: 4*25

toussa 3* par semaine
je modifie certain exo a chaque sceance
pour travailler les muscle sous différent angle et pour éviter la routine
c'est le seul entrainement ou je me sens top a la fin de la sceance

Moi je fais

Pecs Bi
Dos Tri
Jambes Epaules