Ca y est, je me mets au sport!

J'ai 21 ans, mesure 1m70 et pèse 100kg!

J'ai beaucoup de gras mais aussi un peu de muscle...Mon objectif est de perdre un max de gras et, peut être, faire une prise de masse après.

Je me suis inscrit en club cette semaine.

Je fais ce topic pour avoir des conseils et du soutien afin de garder ma motivation car à chaque régime que j'ai fait, j'ai vite lacher!

Voilà mon programme;

3 fois par semaine cardio et 1 fois muscu

niveau alimentation;

Matin;
50gr bircher muesli
4dl lait
1 train de pain complet beurrée

Collation;
1 fruit
15 amendes

Midi;
80gr riz/pâtes
120gr viandes blanches
150gr légumes (voir plus)

Collation;
250gr fromage blanc 0%

Soir;
120gr viande/poisson
150 légumes (voir plus)

Collation;
250gr fromage blanc 0%

C'est un bon programme pour mon objectif?

Oui, et à la limite tu peux lourder le fruit de ta collation et le manger le matin, et prendre du fromage blanc à la place.

okay merci bertrude!

c'est un programme que j'ai repris en partie d'autre membres du forum...j'ai une question; 80gr de riz c'est 80gr avant ou après cuisson?

Merci

Avant cuisson

cool merci!

Hier, au club, le moniteur ma fait un programme.

Cardio 1 heure et ensuite séance muscu full body (assez légère étant donné mon sédentarisme)3 fois par semaine.

Est-ce que le fait de faire de la muscu après une séance cardio (presque intensive) va me faire prendre du volume (j'en doute) ou dessiner mes muscles ou juste perdre du poids car je dépense de l'énergie?

Le moniteur m'a appris quelque chose que j'avais jamais lu sur ce forum concernant le cardio: pour puiser dans les graisses il faut faire minimum 30 min de cardio (ça je le savait) et être entre 130 et 150 BPM! Sinon on puise dans je sais plus quoi si on est en dessous ou en dessus.

Le saviez-vous ?

Oui ça dépend de ton age C'est un pourcentage de ta fréquence cardiaque en fonction de ta sportivité et de ton age

Non, car il m'a dit qu'avec de l'entrainement ça sera plus dur d'y arriver, faudra aller plus vite ou mettre une plus grande resistance...