Bonjour,
Suites a de nombreux régimes qui n'ont rien donné, j'ai décidé de suivre une sèche. Je ne vous demanderai pas de me concocter un programme mais de me conseiller sur le mien.. J'ai 16ans, fait 87Kg pour 1M77 (Plus de muscle que de graisse néamoin) Bon donc niveau plan alimentaire je pensais a :
-Matin : Fromage Blanc + Flocon d'avoine + Whey
-10H : Barre protéinée?
-12H : Un Sandwitch Crudité/ Dagobert sans mayonnaise (je suis encore au college)
-16/17 H : Whey + Fromage Blanc
-17H => 19H : Musculation
-20H : Viande + légumes
Sur le plan musculaire je pensais a : me faire 3entrainements semaine de muscu et 2 de cardio (HIT)
L'entrainement de muscu serai du Full Body 6X6 avec 1/1.30 min de récup entre
Pecs : DC
Dos : Rowing barre
Epaule : Rowing menton
Biceps : Curl Barre
Triceps : Extension à la poulie haute
Trapeze : Haussement d'épaules
Mollet : Mollets à la presse à cuisses
Abdos + Gainage.
Pour vous donner un petite impression sur les charges que je peux prendre, je fais du 80Kg au DC, 90au Buterfly,..
J'aimerai secher.. tout en minimisant ma perte de force (en en gagnant?)
Merci d'avance pour votre aide.
