alors je pratique la muscu depuis bientôt 1 an (1m70 pr 72kg) j'ai commencé a la base etant assez fin. Mon gros soucis c'est que j'ai un peu de ventre, je fais pas mal de cardio je vais courir assez souvent mais j'ai du mal a perdre cette graisse sur les abdos.

Mon probleme vient surtout de mon alimentation qui est peu variée et plutôt grasse, j'aimerais trouver un programme alimentaire qui aide au developpement musculaire mais sans que je prenne encore plus de gras.

J'ai regardé sur le net et j'ai que trouver des programme pdm ou seche mais rien pr mon cas

Alors pour perdre ce gras sachant que tu fais du cardio mange peu lipidique ! Comme tu dit si tu mange gras (chips, pizza, sucrerie, gâteaux, ect...)mais je peut me tromper.

En repas prend des sucres lent pattes, riz, flocon d'avoine,... En proteine jambon, oeuf, steak 5%MG, ect... et fruit,Légume pour les minéraux, vitamines.
En condiment utilise du ketchup c'est sucrer mais pas gras

En cas de petit creux privilégie les proteines en poudre avec du lait, Fromage blanc 0% avec un peu de sucre, cacao ou whey, associer avec un jus de carottes bon moi je le mélange avec du jus d'orange car beurk la carotte j'aime pas le gout mais ca contient de la pectine (réduit la sensation de faim)

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La protéine moins cher
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ok merci

enfait je mange pas mal de pâte quand mm mais dans la semaine je vais quelques fois au macdo doner etc ^^

Sinon en protéine t'as une marque a me conseiller qui ne fait pas prendre de gras ?

Pour les protéines le midi tu peux par exemple manger du blanc de poulet en tranches (6,6g de protéines et 0,3g de glucides par tranche ).