Salut à tous je suis ectomorphe je pèse 53kg pour 1m72 et j'aimerai atteindre minimum 60kg à peu près donc j'ai concocté un petit programme:

Petit déjeuner: Bol de céréales + Jus d'orange +
Fromage blanc +
1 Oeuf

10h: Barre énerg.

Déjeuner: Pâtes + Escalope +
5 Olives +
Eau +
Whey Gainer +
Banane

Gouter: Pain(beurre,blanc de dinde) + Lait +
Whey Gainer

Diner: Pâtes + Gruyères + Viandes +
Eau +
Whey Gainer

Avant dormir: Fromage Blanc

J'ai pas mis les quantités car j'ai pas de moyen de les connaitre précisément
J'aimerai savoir ce que je dois changer, si c'est possible que je mange la meme chose tous les jours, et je ne compte pas faire de la muscu jusqu'à l'année scolaire prochaine mais plutot seulement des pompes et abdos tous les soirs, c'est pas pénalisant pour ma prise de masse ?
Voila merci d'avance

T'es ouf le gainer c'est hors repas, à 10h et à 16 h par exemple.
Commence avec des quantitées un peu au hasard, et mange tout les jours les mêmes, tu surveilles ton poids et en fonction de ça tu augmentes ou diminues les quantitiés.
Par exemple 150 gr de viandes blanche ou 2 steacks hâchés le midi avec 100 gr de pâtes et 200 gr d'haricots verts, le soir c'est riz 100 gr, 2 oeufs au plat 100 gr de cabillau ou colin et 200gr d'haricots verts, avant de coucher 300 gr de FB. Le matin 100gr de flocons d'avoine, 2 oeufs,400gr de fromage blanc. Evite le lait avec ton gainer.

Ok merci bcp