a tous donc voila enfaite j´aimerais me muscler bien les braset je voudrais avoir un conseil car je ne c´est pas comment me les muscler . ..

quel est la technique ou l´on voit le plus rapidement de résultat ? sachant que moi les pompe ce n´est pas trop mon truk

et aussi quel est la technik la plus efficace pour les abdos ?

T as un objectif précis?
Te muscler pour quand?

ba moi je voudrais pour janvier prochain

Achètes des altères et forces toi pour les pompes.

mais sa coute combien des alteres ?

10 € une haltère de dix kilos à Décathlon!

Echauffe toi avec 3 ou 4 series de 10 pompes.
Puis tu fais des seances avec althere, regarde sur des sites spécialisées en muscula pour connaitre les bons exos , lees frequences etc....

Est ce que c´est mal si pour finir les séances on soulève 100 fois des halteres de 2.5 kilos ?
C´est mieux de faire un peu avec du lourd ou beaucoup avec du léger ?

C´est mieux de le faire en série.
Du style 4*10 avec 75% de ton max.

Bon commençons par la base

Moins de 6 réps ( charge très lourde): Entrainement de FORCE
6 à 15 réps: Entrainement de MASSE ( ce que tu recherches)
16 réps et plus: Entrainement d´endurance.

Pour la masse le 6-8réps est plutôt pour une masse élévé et 10-12 réps pour plus dessiner le muscle.

Ce qui veut que tu devrais faire des séries de 8 réps avec 75% - 80% de ton maximum. Pour le reste voici un excellent site où tu trouveras toutes tes informations: http://muscul.az.free.fr/educatif/index.html

blaster Ouais,mais moi j´ ai pas de matériel,et je voudrais prendre de la masse.Donc pour moi,8 répétitions,ca va pas parce que moi,je suis pas trop fatigué au bout de 8 pompes

c´est pas en faisant des pompes que tu va prendre de la masse

Si tu veux te muscler tu dois impérativement utiliser des poids et haltères.

Sauf pour certains exercises par exemple les dips ou traction, abdos, etc où on peut prendre beaucoup de masse sans haltères.

Petite correction: enlevé le beaucoup...