Voila bonjour je viens le forum je vois qui a du monde ici. Je voulais poster mon programme ici pour savoir ce que vous en pensez jespere que sa dérangeras personne. Je travail en fullbody trois fois par semaine et je fais de la corde à sauter le mardi et jeudi. je fais 1M74 pour 71kg ( mais j'ai encore beaucoup de gras suite à une "grosse" perte de poids de 12kg en peux de temps ) je postes mon programme

Squat : 4x12 ( barre à vide )

Dev.Coucher : 4x10 ( 40kg )

Rowing Barre : 4x12 ( 24kg )

Pompes : 3x10

Elevation Latérale : 3x8 ( 6kg )

Curl Incliné 3x10 ( 8kg )

exercice pour les triceps ( comme dans lafay avec les deux chaises l'une en face de l'autre ) : 3x8

+ les 8minutes d'abdos qu'il y a sur youtube + vaccuum.

Voila j'ai fais sa à ma "facon" je suis débutant donc l'avis de gens plus expérimenter sur le sujet vous etes les bienvenues, conseils,critiques j'acceptes tout mon but est de savoir si mon programme est correct ou pas

mais tu veux perdre du gras ou prendre en muscle ?

ça pompes pas trop d'énergie de faire du squat en début?

Dev coucher et pompes c'est un peu pareil , tu pourrais peut etre remplacer les pompes par un autre exercice.

Apres je ne m'y connais sans plus attends d'autre avis.

Ninja : effectivement j'ai pas préciser sa, bas je me trouves déja gras j'ai encore une bonne Petite bouée au niveau du ventre donc j'hésite à faire une "legere" prise de masse sur 2 mois environ, est ce que sa veux etre bénéfique deux mois de prise de masse ?

Dany : effectivement le squat me fatigue bien dès le début mais je ne sais pas trop ou le placer moi.. A la place des pompes je pourrais faire quoi ?

un conseil pour moi les gens sympa du forum ?

Pour un début c'est plutôt pas mal,pense à augmenter les charges/répétitions et à toi les muscles.

dajokers_2 est ce qu'en mangeant ESSENTIELLEMENT protéinée mais à PETITE dose + de la corde à sauté et du vélo + mes 3 séances de muscu me feront prendre du muscle jusqu'a septembre et sans prendre vraiment de gras avant d'attaquer une PDM en septembre ? ( si d'autre personnes ont la réponse n'hésitez pas )

Ben tu prendras surement un peu de muscle quand même

qu'appel tu "un peux" de muscle ?

physiquement tu sera obliger de prendre du muscle ... apres si tu cherche le volume il va falloir augmenter les charges

Si j'augmente les charges sans faire de prise de masse, mais en mangeant "peux" mais protéinée, je prendrais en volume ou pas ? sans prendre de gras ? désolé de poser milles et une question mais je veux avancer correctement

En fait pour être réducteur tu as 2 choix :

1) Soit tu prends DU muscle mais tu prends du gras (du moins tu n'en perds pas).

2) Soit tu perds du gras et tu ne prends pas de muscle (du moins, si tu débutes, tu pourras en prendre, mais ça sera léger quand même).

Perso' je te conseille vraiment de faire 1) puis 2), mais après, à toi de voir