Bonjour tout le monde

J'ai changé mon programme pour me consacrer, a mes points faibles. Mais je voulais aussi, votre avis, sur celui-ci.
J'ai arrêté, les jambes, étant donne, que même a mes yeux, elles sont devenus beaucoup trop grandes, j'avais la sensation, que tu ce que je mangeais, y aller là bas. http://s2.noelshack.com/upload/16407629013006_dscf1128.jpg

Voilà, le programme

Lundi (Pecs/biceps)

Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×15-20
Ecarte couche : 3×10-15 (pour ouvrir la cage thoracique)
Poulie vis a vis haute : 2x15-20 (leger)
Curl a la barre : 4xseries longues
Curl marteau en travers : 4xseries longues
Extension (enroulement) au banc à lombaires à 90 degrés : 4x10-15

Mardi (epaules/triceps)

Développé militaire : 4×8-12
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Oiseau sur banc incliné : 4×10-15
L-Fly : 4x15-20
Devellope couche prise serre 4x10-15
- Triceps extensions barre au front : 3x8-12
- Triceps extension à la poulie (prise neutre si possible) : 3x8-12

Jeudi(Pecs/biceps)

Develloppe couche : 4×8-12
Devellope incline avec haltere : 4×15-20
Pull over en travers d’un banc : 3x10-15 (pour ouvrir cage thoracique)
Poulie vis a vis haute : 2x10-15 (leger)
Curl inversé : 4xseries longues
Curl marteau : 4xseries longues

Vendredi(Dos/epaules/triceps)

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Traction prise large nuque a la machine : 4x8-12
Souleve de Terre : 3x6-10
Élévation latérale avec haltères : 4x10-15
Oiseau à la poulie haute : 4x10-15
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 4x10-15

Pour les répétitions, j'en ai fait, selon moi, comme je l'ai senti Je tiens a dire, que les séries longues pour moi= de séries de plus de 12 répétitions. Je les utilise, surtout pour les biceps.

J'en serais énormément méconnaissent, si vous me donniez votre avis sur mon programme

Merci d'avance.

Tu peux continuer à les travailler, tes jambes, sans pour autant viser le volume. Mais bosser en série plus longues peut-être

Là, c'est la manque de temps, qui m'empêche. Mais, des qu'il fait du bon temps, j'irais faire du vélo. C'est très bon, pour jambes/mollets et surtout, pour perdre de la graisse qui s'y trouve.

Sinon, que penses tu, de mon programme ?

Tu fais pas de séance abdominaux ?
Ca a pas l'air d'etre un de tes " points forts " selon la photo pourtant ...

Ah j'ai oublié de préciser, oui je les fait, le mercredi et le samedi, avec un exercice de gainage pour le transverse. Je vais essayer de m'arranger, pour faire 1/2 exercices, pour les jambes pour les maintenir (sans aller a la salle de muscu). Du squat a une jambe, peut être. Ça me parait bien.

C'est juste la graisse, qui gaspille un peu le tout. Avec une sèche, ça partira

Juste pour vous dire, que ça fait quelques semaines que je fais le programme et mes pecs ont explosé Les biceps ça arrive doucement. Tout comme les triceps, je les sens beaucoup plus.

Mais bon, c'est long encore...