Salut.

Je fais environ 1,76cm pour à peine 56 kg. Je suis très maigre, mais pas au point de l'anorexie. Je crois que mon corps a de la difficulté à grossir,mais je ne sais pas si je mange assez. J'ai pris une décision importante, je veux réellement grossir car c'est pas amusant de voir sa petite amie plus grosse que nous.

Alors, pour déjeuner je mange souvent 3 oeufs avec 2 tranches de pain ( beurré avec du beurre d'arachide ) avec un verre de jus d'orange.
Le midi, en étant étudiant, c'est souvent le repas à la caféteria, avec des portions modérés...
Le soir, un bon repas avec du riz, de la bonne viande et des légumes.

Je doute que ça soit suffisant pour «prendre de la masse», mais j'aimerais également savoir comment calculé nos portions en gramme.J'ai lu plusieurs topics disant que tu dois mangé X grammes de ci ou ça, mais comment le calculer ou tout simplement avoir une équivalence comme une tasse de pâte par exemple(en gramme).

Merci pour vos futurs réponse

Et pas de programme de sport avec ça?

Parce que avec un gabarit comme le tien, si tu espères avoir meilleur mine en rajoutant de la graisse tu te trompes. Tu risques rester fin, de mettre du bide et ressembler à une quille de bowling.

Je pense qu'une prise de masse contrôlée en musculation serait intéressante. Avec un bon coaching, si tu tables sur une année tu peux te métamorphoser.

1. _skip Voir le profil de _skip
2. Posté le 4 mai 2010 à 08:07:36 Avertir un administrateur
3. Et pas de programme de sport avec ça?

ressembler à une quille de bowling.

ha

Je joue au hockey dans une vrai ligue pendant l'hiver, donc c'est assez intensif. L'été je fais aussi beaucoup de patin à roue aligné ( RollerBlade)
J'ai commencé à faire 3 série de 15 push-up aux 2 jours(des push-ups lent) ainsi que des redressements assis pour dire que je fais quelque chose :P

si tu fait de la muscu entraine toi toi bien lourd en effectuent bien les mouvements.
Ensuite entrainement toi avec des barres olympique si ta salle en posséde pour faire du
soulever de terre pour musclé ton dos,
Dévelloper coucher et incliner pour t'es pecs
épaulé jeter pour les epaules et
le squat pour t'es jambes
En nutrition mange à ta faim
sucre lent,
protéine(1,5 ou 2 gr /poids de corps)
fruit,légume le tout en grande quantité et complète avec un gainer par exemple

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je suis comme toi, ectomorphe, 1m95 pour aujourd'hui 81 Kg, j'ai débuté a 72Kg ...

ne te prends pas la tête avec des "régimes" alimentaires ultra précis au gramme pret...

dans notre cas,c'est bien simple,tu dois bouffer TOUT !
mange tout ce qui est à ta disposition, le plus possible,meme quand tu n'as plus faim,force toi jusqu'a ressentir presque un dégout pour la bouffe.

bien sur le plus de protéine possible,favorise tout ce qui est viande et poisson ,accompagné d'un max de féculents et de légume.

n'oublie pas aussi de manger à 4h,moi perso je me gave de banane et de yaourts
et le soir vers 22h aussi ,avant d'aller se coucher,mange tout ce que tu peux

ca peut paraitre un peut barbare comme conseil,mais crois moi,ca marche

bien sur à côté faut faire du sport ,dans ton cas ,comme dans le miens,la méthode Lafay est vraiment très efficace !

The kiki
lui balance pas du soulever de terre a 56kg il va se casser en deux

De sa crédibilité ressor un gros manque de connaissance en matiere de musculation (je peux me tromper)
De ce fait si tu veux grossir (grossir ta masse musculaire) il te faut pratiquer la musculation. Etant débutant tu peut commencer a faire 3 fois 1H30 par semaine ou 3 fois 1H. Tu peut aller en salle de musculation (le must) ou travailler chez toi avec ou sans materiel. Une simple barre de traction, deux trétaux des chaise (push up et dips) te permettent un bon entrainement histoire de débuter.

Niveau alimentaire mange plus de 3000kal, privillégier les féculent et viande en grosses quantité, évitent les gateux ect (que des glucides) mais surtout les sauce et sodas (que des lipides).

J'avais prévu prendre du "bon gras" afin de le convertir plus tard en muscle. Parce que pour l'instant, j'ai la peau sur les os, donc je trouve ça un peu inutile de m'entraîner ( mais en faiate j'y connais pas grand chose), donc mangez beaucoup et faire du sport devrait suffisant? ( pour éventuellement grossir, pas nécéssairement seulement en muscle)

" J'avais prévu prendre du "bon gras" afin de le convertir plus tard en muscle "

" gros manque de connaissance en matiere de musculation (je peux me tromper) "

Tu ne te trompes pas.

1. MiniW Voir le profil de MiniW
2. Posté le 5 mai 2010 à 00:45:02 Avertir un administrateur
3. J'avais prévu prendre du "bon gras" afin de le convertir plus tard en muscle. Parce que pour l'instant, j'ai la peau sur les os, donc je trouve ça un peu inutile de m'entraîner ( mais en faiate j'y connais pas grand chose), donc mangez beaucoup et faire du sport devrait suffisant? ( pour éventuellement grossir, pas nécéssairement seulement en muscle)

Ca ne fonctionne pas comme ça. Dans une prise de masse, on vise la prise de muscle en limitant au maximum la prise de graisse, bien que ce soit pas complétement dissociable. Ensuite dans une 2e étape appelée sèche, on élimine la graisse excédentaire qu'on a choppé durant l'étape 1.

Donc en gros prendre de la graisse, pour la **convertir en muscle (tm)**, oublie.

Par ailleurs, la musculation ça se fait pas en faisant du roller ou du patin ou du vélo. Il faut des efforts spécifiques sur les muscles qui sont pas de l'endurance. Généralement ils sont plutôt courts et très intenses ces efforts.