Salut !

j'ai pas de cours cette semaine alors j'ai décider de profiter un peu avec quelque exercice pour gonfler un peu les muscle et prendre de la masse musculaire

la question c'est est ce que je peux prendre de la masse musculaire (5Kg) avec se programme ?

bon pour ne pas tarder voila mon programme :

Lundi : le matin a 8h:30 4x20 pompes ( 2 minute de repos après je continue ) + 2x20 pompes avant le déjeuner . 15 minute de la corde a sauter ( pour gonfler les mollets un peu ^^ ) + Biceps . épaules ( je vais les travailes dans mon club de gym et AM )

Mardi : comme lundi sauf que j'ai pas un entrainement dans le club donc 60 crunch de suite ou bien 8minute abdo !

Mercredi : 60 crunch le matin a 8h30 aussi + pompes bras écarter 3x20 + 10 minute corde a sauter + 30 pompes de suite avant dormir !

Jeudi : pompes sur les poing 3x20 a 9h30 + travailer les mollets + 20 cruch avant dormir !

Vendredi : 20 pompes de suite + 30 cruch de suite + 50 crunch + 50 traction de suite avant dormir !

Samedi : pompes + pompes + pompes ....

Dimanche : 45 minute de footing / l'après midi repos je vais dormir a peu prêt 3h a 4h lol !

Ps : manger bien de protéine et glucide ( viande + poisson + fromage + lait etc...) dormir au moin 9h la nuit + se lever tôt pour commencer l'entrainement

je peux continuer comme ça un mois si il va donner des super résultat !

Désoler pour le dialogue ( je suis marocain je parle pas bien le français ^^')

a bientôt

et merci d'avance pour vos réponse

dsl double poste

www.superphysique.org -> Programmes

Pour gagner 5 kilos de muscle comme tu le souhaites, il ne suffit pas de faire des pompes et des abdos.
Regarde en détail le site que je t'ai donné. Fais toi un programme de muscu, et surtout un plan alimentaire.

Et surtout d'armer de patience, parce que c'est pas en 1 semaine que tu auras des résultats

Avec ce programme, tu vas être énorme

pompes sur les poings...c'est pour les kékos?

J'vois pas le rapport avec les kékés.
Ca renforce, les phalanges, les poignets.

bah je peux continuer avec ça pendant 1 mois ou 2 c'est pas de problème !

excellent !

Merci