bj a touss ,
ayant une bonne morphologie de base ,sans rien travailler casiment , jai de gros biceps et pecs, le reste suit
1m66 -75kilos

je suis plutot carré mais le fait que mes pecs et bras sont trop gros , sa me cache completement les epaules,

mon but est de les rendre carées

je voudrais quelques conseils comment les travailler et surtout le repos

ece que je peux les travailler tout les jours ou 1 jour sur 2
genre , lundi je fais l'exo "oiseau" ^^
mercredi developper militaire.....

je fais deja du mma et un peu de jujitsu a coter mais les combats c plus cardio en general

voila , awi et eviter les phrase type >> rien dmieux que la natation ^^
j'ai pas trop dargent donc on evite sa lol a la limite une fois mais stop lol

tu écris trop mal pour que l'on puisse avoir l'envie de te repondre mec , t'es sur un forum la , pas en train de faire un echange sms avec kévina , alors un effort s'il te plait

1m66 à 21 ans c'est une bonne morphologie?

Bon ok j'arrête de me moquer. Il y a trois exercices intéressants :

-Développé épaule (barre ou haltères)
-Elevations antérieures (haltères)
-Elevations latérales (haltères)

Minimum 2 jours de repos entre chaque séance.

lol dsl je n'est pas l'habitude de poster sur des forums bref,
non quand je disais "bonne morpho."
c'est que je suis assez musclé sans rien faire, car on pourré croire que je suis gros en voyant le poids pour ma taille

mais comme je dis , certain menbres me cachent un peu les epaules
donc je cherche un bon entrainement pour rendre mes epaules un peu plus visible et carée

je me disais , est ce que 1jours sur 2 sa peut les developpées ? sachant que je prend assez vite
si on compte 2 jours de repos , sa fait enfaite 2seances par semaines pour les epaules ...
jai pas l'impression que ce soit suffisant

"c'est que je suis assez musclé sans rien faire, car on pourré croire que je suis gros en voyant le poids pour ma taille"

Tu sembles en effet en surpoids, si on considère le fait que tu ne pratiques pas la musculation.

je pense pas que tu fasse 75kg SECS sans muscu , tu dois quand meme avoir pas mal de gras , ou une ossature tres lourde

photo ?

Non il ne dois être musclé sec puisqu'il n'a pas l'air de pratiquer la musculation depuis longtemps, il ne sais pas qu'un muscle ne se travail pas tout les jours.

juli333n tu peux les travailler 2 fois par semaines c'est suffisant, pour commencer avec 2 exercices, développé militaire ou développé nuque, élévation latérale ou l'oiseau.

en effet je ne suis pas totalement secs a un point de voir tout les muscles ressortirent
mais je nai pas beaucoup de graisse.

oui je ne fais pas trop de muscul, ou vraiment vite fait , pour sa que je ne cest pas

enfin quand je dis sans rien faire , c'est une expression ,car principalement je fais du sport de combats depuis 12ans mais cela ne muscle pas pareille que la musculation

oke je vais essayer alors de faire le mardi pendant 1h30 : l'oiseau
et le vendredi développé militaire

je vais ajouter le dos avec , pour faire un emsemble

pour les photos , je suis sur mon portable donc assez chian et je n'ai aucune envie de me montrer sur un forum

T'es pas obligé de montrer ta tête, juste un corps c'est suffisant.

L'oiseau pendant 1h30...

Non tu fais soit le DM ou DN et l'oiseau, 2 exos par séance. Si tu ne fais que ça sa va te prendres 20 minutes avec 4 séries de chaque exo.

lol jallais pas faire que les epaules ^ , bref je ferais épaules , trapezes le mardi et vendredi , sa suffit ou pas ? 3fois sa ferais trop ? je precise quand meme que je fais du sport a coter ,je ne suis pas un pure debutant ..

Justement plus tu es a un niveau avancé plus le repos et important

20min d'epaules ? euh... c rien non ?
je compter faire 45min d épaule avc 3exo et direct apres je travail les trapezes pendant 30min ce qui fait 1h15
awi j'ai oublier de preciser que parfois je prends un complement alimentaire(obliger pour rester au meme poids pour un combat) donc avc je peux faire peut etre un seance plus long genre 2h non ?

Et bien fais 3 exos si tu veux...