Salut.

8h - Petit-déjeuner :
- 100 g de flocons d'avoine
- Environ 15cL de lait afin de manger facilement les flocons d'avoine
- 150g de fromage blanc 0%
- 1 fruit

12h - Déjeuner :
- Variable, mais équilibré.

16h - Goûter :
- Pain complet avec une tranche de blanc de dinde
- Fruit

17h10 - Entraînement :
- 1L d'eau eau + 10g de BCAA

18h40 - Après entraînement :
- 30g de whey

20h - Dîner :
- Variable, mais équilibré.

22h45 - Avant le coucher :
- 250g de fromage blanc 0%
- Si entraînement, 2 tranches de dinde en plus

Merci de vos avis.

Avant coucher juste ton FB, même les jours d'entrainement.
Le matin au moins 300 gr de FB et 20 % prise de masse ou sèche. A 10h00 collation de whey recommandé,avec une banane.

Okey, je vire les 2 tranches de dinde en plus, à la place, je mettrai deux tranches dans mon pain complet.

Pour la whey à 10h, je peux juste mettre 20g. Je me vois mal acheter un pot de whey toutes les deux semaines.

C'est pas une obligation, ton petit déjeuné n'est pas trop espacé du midi.

Dans ce cas je prends juste un fruit et j'enlève le fruit au petit-déjeuner ?

Non pas suffisant, sinon mais la collation de 16 h à 10h00, et à 16h prend des flocons d'avoine, 60 ou 80 gr pour commencer, après à toi d'ajuster.

C'est les protéines qui manquent peut être, à 16h00 prend un peu de FB si tu peux, 25 gr de protéines aurait été l'idéal.

J'ai pas le temps de manger le sandwich à 10h, j'ai que 2 minutes pour manger et je mets beaucoup de temps pour le manger, au moins 10 minutes.

Ok, alors le shaker aurais été l'idéal, si tu peux pas prend rien sa ne t'empècheras pas de progresser pour l'instant, c'est pour la prise de masse? de toute façon si tu prend pas assez de poids tu augmentes les flocons d'avoine le matin et les féculents le midi.

Prise de masse sur le long terme.

Je n'ai pas précisé, mais ce n'est pas moi qui prépare à manger le midi et le soir, c'est soit ma mère, soit la cantine du lycée.

N'oublie pas quelques amandes, noix car si ce n'est pas toi qui gere le midi et le soir pas sur que tu manges des poissons gras ou que c'est cuisiné avec des huiles végétales

J'ai horreur des amandes, mais je suis capable d'en manger 3 ou 4 si il le faut à 10 heures !

Difficile de se suivre quand on est à la cantine et quand la maman prépare...le mieux c'est de pouvoir peser et de manger au grammes près la même chose tout les jours, c'est facile après de jouer avec les doses suivant si la prise de poids est trop rapide ou non.