Ciao à tous,

Je viens de commencer la musculation et j'aimerais savoir votre avis sur mon programme.

Voici mon matériel :

J'ai 2 haltères avec - 2x1.25 kg (donc 2,5 kg par bras)
- 2x2,5 kg (donc 5kg par bras)
- 2x5kg (donc 10 kg par bras)

3 x par semaines, je fais :

- Un sorte de développé-couché pour mes pectoraux (7,5 kg par bras. Je dit "une sorte" car je ne suis pas sur un banc mais j'ai mis un tapis mous et des coussin pour que ma tête soit un peu surélevée. --> 3 séries de 30

- 3 série de 80 allers-retours pour mes abdos avec ça :
http://www.materielfitness.com/images/appareil_abdos_AbDominox.jpg

3 séries pour les biceps ainsi (dsl, je ne connais pas encore les noms spécifiques) : http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.htm ( 10 kg par bras)

-Quelques exercices pour le dos (je pose ma jambe sur un ban, je courbe le dos et je remonte l'haltère vers moi.)

Je ne muscle pas le bas du corps car je considère que j'en ai pas besoin.

Merci.

Renseigne toi plus, recherche sur les sites et les forums les types de programmes et les exercices. Pour l'instant ce que tu fais est pas terrible.

Tu travail trop léger, tu vas pas te muscler avec ça.

Puis faut bosser le bas.

Combien de fois j'ai vu des gars dire "j'en ai pas besoin" et finir avec un torse musclé, et ce soutenu par des...mikados.

Donc il faudrait que j'augmente les charges ou bien je dois faire + de séries ?