Bonjour,

Un coatch à ma salle de sport m'a fait un programme mais j'aimerai connaitre aussi vos avis.

Donc mon programme (en 4 séances):

Séance 1 :
Leg press 6 série en pyramide
Fente avant 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3 série en pyramide
Soulevé de terre 3x10
Mollet debout 6 série en pyramide

Séance 2 :
Développé couché 4 série en pyramide
Ecarté couché 3x10
Pull over 3x10
Dips 3x10
Triceps poulie 3x10
Curl debout barre 4 série en pyramide
Curl marteau 3x10

Séance 3:
Traction barre fixe 4x10
Rowing barre 4 série en pyramide
Tirage poulie 4x12
Développé nuque 4 série en pyramide
Élévation latérale 4x12
Hyper-extension 3x10-15

Séance 4 :
Pareil que la séance 2 ou 3, ça dépend des semaines enfaite.

Les abdos, j'les travaille au debout de chaque séance.

Voila, alors vos avis ? J'le trouve un peu bizarre quand j'vois les programmes des autres sur le forums

Je trouve que ça fait beaucoup 24 séries pour les jambes. De plus, je trouve que le pyramidal, c'est pas le mieux.

C'est un pro qui t'a fait ça ?

Parceque la séance jambe c'est un peu n'importe quoi beaucoup trop d'exos, et le soulevé de terre après la presse, les 2 leg et les fentes .

Triceps + Biceps à la séance 2 pas bon non plus tu travail un des deux avec la séance pec et l'autre avec la séance dos.

Les épaule je te conseil de les faire dans la séance jambes mais c'est un choix.

La 4eme séance travail ton point faible c'est un conseil.

Bref pour un split 4jours tu peut avoir BIEN mieux comme prog, là c'est un peu abusé...

D'autre avis ?

Les programmes sur ce site
:http://play-musculation.e-monsite.com/rubrique,pr
ogrammes-split,30206.html sont-ils bon ? J'suis bien tenté de suivre le programme de split 4 jours.

Merci

http://play-musculation.e-monsite.com/rubrique,programmes-split,30206.html *