bonjour,

j'ai plusieurs questions auxquelles j'aimerais des réponses

1) j'ai commencé à faire du squat depuis peu et je galère comme un porc, en fait je suis très rapidement à cours de souffle et c'est ça qui me limite avant même de sentir mes muscles bruler
comment puis je travailler mon souffle ?
est ce que ça viendra au fur et à mesure ?

2) j'ai une douleur atroce aux avant bras à chaque fois que je bosse les biceps, comme un muscle complètement tétanisé
le truc c'est que je suis obligé de serrer fort la barre ou les haltères (qui commence à être lourde) et c'est le fait de maintenir cet effort qui me défonce l'avant bras et qui m'oblige à m'arrêter avant même que je "sente" mon biceps, y a til un moyen d'éviter ça ?

Je suis pas un pro mais :

1 : Travail peut être ton endurance (cardio) et si tu fumes essaye d'arrêter.

2 : Travail tes étirements et / ou muscle toi les avant bras

1: si tu fais du squat depuis peu, c'est une difficulté d'adaptation. plus c'est lourd plus d'autres muscle de les cuisses bosse(le dos en prend plein la geule) un tel effort peut être asphyxiant au début. mais ça va venir normalement. prend un peu plus léger, fais des mouvements très complet(en amplitude a rythme assez lent).

2:fais attention a tes avants bras les curls a charge trop lourde sont dévastateurs. c'est pas aussi parce que tu mets lourd que t'auras des plus gros biceps. enfin ça dépend ce que tu entends par tétanisé si c'est une douleur "tendineuse" faut revoir ta charge et tes exercices.
si c'est qu'il se fatigue avant tes biceps ton mouvement est a revoir, il y a un travail de concentration a avoir, il ne faut pas remonter la charge il faut contracté son biceps pour remonter la charge. pareil essai une charge un peu moins lourde, et réapprends le mouvement, fais un mouvement lent et concentré en contractant ton biceps a fond pendant ta remonté même si c'est pas nécessaire.

j'espère avoir été clair

ok merci bcp pour les conseils

pour le point 2 ça doit être ça, je prend peut être trop lourd
même si j'arrive à faire 8/9 reps je les fait peut-être mal

Pour le squat, j avais exactement le même problème, avec un prime l'envie de gerber et le sentiment d'être près à partir dans les pommes. On a résolu comme ça :

1) En fin de séance, sur tapis de course
alterner 30 secondes marche et 30 secondes sprint pendant 12-15 min. Si tu arrives pas au départ tu peux faire 1min marche et 30 course.

2) Faire des sauts: style tu enchaînes rapidement 8 sauts à puissance max, comme si tu voulais crever le plafond en restant le moins longtemps possible au sol entre 2 sauts. Tu fais ça en 6 séries de 8 avec 30 secondes seulement de repos. C'est impressionnant comme ça peut te crever.

En faisant ça au début, je suis passé de 3-4 répet a 30-40 kg en squat à 10 reps de 150kg, en 6 mois.