Tenez un petit programme pour augmenter votre force pure en pec (courbature garantie)

3 séries de 3 reps (93% de votre force)
3 min de repos entre chaque
5 séries d´isométrie (avec votre "max") en gardant la barre 5 sec a 10cm de votre poitrine avec une personne derriere qui puisse la remonter (100% de votre force)
20 sec de repos entre chaque
3 séries d´1 rep avec le meme poid du debut (donc toujours 93% de votre force)
2min30 - 3min de repos entre chaque
4 séries de 4 reps (89% de votre force) vous retirez 20 kilos en moins par rapport a la charge du debut
2min30 - 3min de repos entre chaque

Petite erreur pour le dernier exo
4 séries de 5 reps (87% de votre force) vous retirez 20 kilos en moins par rapport a la charge du debut
2min30 - 3min de repos entre chaque

avoir de la force dans les pec : je doute de l´interet

ben quand t´as plus rien à foutre ca devient interessant

sorouche pkoi tu retournes pas faire tes pompes a la olivier lafay et laisser les grands travailler a la fonte
squall je vais essayer ton ptit prog il a l´air bien hard sa va peut etre me permettre de passer mes series a 90 lol

La force est importante pour prendre de la masse, je m´en rend bien compte en ce moment

Tu passes tes séries à combien tenguryu ??

En ce moment 70

J´ai trop mal géré le truc et avec la diète j´ai eu une perte de force dans les pecs un truc de dingue...

Ca va c´est raisonnable 70... Tu fais pas de cycle de force pendant ta diète ?

Je fais jamais de cycle de force: que du volume du volume du volume! Mais la je vois bien que je l´ai dans le cul...Meme pas soulever mon propre poids ça craint

Lol ca va vite revenir t´inquiète pas

marche + le blog adonis tengu ?

http://adonis21.skyblog.com/

Meme pas besoin de faire ma promo! Le pied...

Au faite tengu je voulais savoir quelque chose pour tes dorsaux... tu as fait plus de poulie ou plus de tractions ?? et si c´est des tractions tu t´es lesté ou pas

Tractions t´es un comique toi!

Non non, j´ai travaillé à la poulie exclusivement, un peu de rowing barre, mais essentiellement de la poulie, tirage nuque, tirage poitrine, tirage serré, tirage à la poulie basse

Beaucoup de poulie

Les tractions pas moyen!

Ah!! bah la poulie te réussi bien alors t´as de la chance... moi de mon coté j´ai vachement de mal à m´élargir pourtant je fais 6 series de tractions 2 X par semaine !!

Ouais la poulie m´a bien aidé, chui content

PS:Tu peux pas faire de poulie?

Tu fais combien d´épaules Tenguryu ?