Salut à tous. Voila je mesure 1m81 et je pèse 72 kg. Je voudrais secher et tracé mon coprs ! En faite je ne suis pas gros, mais c'est juste que tout ce qui m'entour est mou. Ca fait 2 semaines que tout les jours je cours 5km et que je fais 4 séries de 30 abdos et des pompages. J'ai à ma disposition un banc d'abdos, un banc avec une barre, des atlhères et une motivation inébranlable. Malheureusement je ne sais pas trop comment m'y prendre.
J'aimerais avoir de vos conseils :
Quel régime allimentaire adopté ?
Quel exercice faire et comment ? Nombre de série et d'unité ?
Combien de temps par jour et à quel moment ?
En réalité je pars en vac début aout et je voudrais être "présentable" sur la plage Je suis patient et endurant et je me donnerais a 1000% !

Pour combattre tout ce qui est mou et qui t'entoure, je te conseille de continuer les pompages. Tu peux y arriver en te donnant à 1000% grâce à ta motivation inébranlable. Voilà, je laisse la parole à d'autres connaisseurs.

Heu t'es sur de vouloir sécher et surtout d'avoir assez de muscle? Je dis ça car ton poids par rapport à ta taille n'est pas très élevé, ce serait dommage de ressembler à un squelette.

Tu peux faire:
squat: 4 séries allant de 20 reps à 30
mollet debout: idem
développé couché: 4 séries de 8 à 12 reps
pull-over: 3 séries de 20 à 30 reps
du rowing barre: 4 séries de 8 à 12 reps
du développé militaire: 4 séries de 8 à 12 reps
du curl incliné:4 séries de 8 à 12 reps
du barre au front:4 séries de 8 à 12 reps

tout en une séance, 2 fois par semaine "lundi et jeudi" pour laisser du repos.

Et pas de régime à côté tu n'es pas lourd, mange pas trop de cochonnerie non plus.
Mais d'ici au mois d'août tu n'auras guère de résultat, en musculation il faut être très patient.

merci de vos réponses Je dois manger mes 2000 kcals par jour Je sais que d'ici mois d'aout y'aura du changement, j'ai déja perdu beaucoup de kg en peu de temps et j'ai pris quand même du muscle, il faut que je m'affine, surtout abdos et pecte ! Dernière question : Je pense faire de la muscul régulièrement, c'est bon aussi ?

Non tu as maigris donc tes muscles ressortent plus, mais tu n'en as pas plus, continue si tu veux à perdre du poid mais tu ne prendras pas de muscle avec si peut de calories. Je te conseillerais plutôt de stabiliser ton poids en mangeant un peu plus car en fesant de la musculation tu en auras besoin.
Tu dois être régulié, faire tes 2 séances par semaines si tu veux du résultat et bien sur pourquoi tu n'en ferais pas régulièrement, sa fais du bien. tu ne dois pas négliger le repos pour les muscles, car c'est au repos qu'ils se construisent.

ValryDstarDstin => Moi aussi j'ai bugé sur ça

Et bien merci beaucoup, je pense que tout est claire désormais. jvais tester et voir ce que ça donne