à tous !!!

Voila, j'aimerai avoir votre avis sur ce programme de muscu concocté par AsguarD, pour moi et mon objectif qui est le volume musculaire
Attention, je ne remet pas en cause les compétences de AsguarD, mais je veux tout simplement avoir l'avis des autres sur l'efficacité de ce split

Seance 1 : Pectoraux / Biceps

- Ecarté Couché 4*8-12
- Pompes prise large 4*20

- Curl 4*10-12
- Curl Marteau 4*10-12

Séance 2 : Jambes / Abdos

- Fentes Haltères 4*10-12
- Chameau 4*10-12

Séance 3 : Dos / Triceps

- Rowing halteres 4*10-12
- Shrugs

- Extensions Au dessus de la tête 4*8-12
- Pompes prise serrée 4*20

Séance 4 : Epaules / Abdos

- Développé Halteres 4*10-12
- Elevation Latérales 4*8-12

- Crunch 3*25
- Gainage 3* 1min

Lundi : Séance 1 ( pecs, biceps )
Mardi : Séance 2 ( jambes, abdos )
Mercredi : Repos ( abdos en + )
Jeudi : Séance 3 ( dos, triceps )
Vendredi : Séance 4 ( épaules, abdos )
Samedi : Repos complet
Dimanche : Repos ( abdos en + )

Merci, d'avance pour vos réponses

Gros muscle: 3-4 exo par sceance
jambe,dos, pecs..

Petit muscle: 2-3 exos
épaule-biceps-triceps

ce programme et pas terrible
il est léger et les exo utilisé ne sont pas optimum
exemple pour pec: DC, DI, Dips, EC

c'est surtout pour les gros muscle qu'il y a un problème...

Mais ce n'est que mon humble avis

Vire les abdos le mercredi et dimanche. Rajoute un exercice pour le dos, la poitrine et les jambes.

J'aurais qu'une seule journée de repos ( dimanche ) après ce que tu me recommandes
Même si ce ne sont pas les mêmes muscles travaillés chaque jour.

C'est toujours compliqué de rééquilibrer le programme d'un autre.

Déja tu ne peux pas bosser les triceps un jour et le lendemain faire des développés halteres, si tu regardes bien tes triceps interviennent sur ce mouvement donc tu dois les avoir le meme jour.

Vous pouvez faire des propositions de programme voir même d'amélioration de séances, je suis la pour apprendre

Je te donne schématiquement le mien. En ordre d'importance le groupe le plus sollicité au moins sollicité
Lundi: Pecs/tri
Mardi: Dos/bi
Mercredi: jambes/abdos.
Jeudi: Biceps/Dos (inverse de mardi)
Vendredi: Epaules/Triceps (eventuellement rappel Dc)

Je te donne le mien pour que tu puisses t'n inspirer :

Lundi : Dos/Arrière d'épaules.
Mercredi : Triceps/Biceps/Abdos.
Vendredi : Cuisses/Mollets.
Samedi : Petoraux/Epaules/Abdos.

Daerlnaxe les jambes ne travaillent qu'une seule fois c'est suffisant ?

Pour moi oui j'ai une grosse avance dessus, donc je ne cherche pas a travailler plus. En prime en split tu bosses sous plusieurs angles et tu charges.

Ok, comme t'as pas pu le voir je travaille avec haltères donc à ton avis est-ce que avec ce que tu m'as concocté une avancée rapide et efficace ( prise de volume avec la nutrition et le repos ) pourrait t'il avoir lieu ?

Ca dépend de tes charges et de ton format de travail. On peut toujours progresser tant qu'il y a nourriture et repos.

Rajoute du squat une jambe.

Squat une jambes c'est pas trop mon truc ...
Mais Fentes + squat haltères ( 9 kg ) ça doit être bon.

Les fentes glissées sont plus safe.

Les fentes à elles seules suffisent ?

Pour les jambes je veux dire.

??

Ama !