alors voila j´ai 16ans dans 3semaine et je suis un type plutot baraqué ( 1m85 pour 96kg ) mais j´aimerai un peu perdre de la graisse et prendre du muscle . Je n´aime pas du totu courir donc j´ai penser a faire de la musculation et a manger mieu vous en pensez quoi ? Combien faudrai que je perde ? enfin voila j´ai besoin d´un peu d´aide merci bcp

aidez moi svp

méthode lafay

et en salle c´est un bon moyen ?

Pour perdre du poid, faudra bien faire du cardio...

Et pour prendre du muscle ET perdre du poids, il faut bien faire de la musculation ET du cardio (footing, velo...).

Bah euh ouais en salle c´est un bon moyen, c´est surtout le principal moyen de faire de la musculation aussi. Mais il faudra que tu bosses aussi sur le velo m´garçon, et cela, pour perdre du poids. Et par ailleurs, cela ralentira ta progression en prise de muscle. Déjà parceque quand on est perd de la graisse, on perd automatiquement de la masse musculaire, et qu´une séance qui commence par un effort relativement important en cardio, le travail musculaire n´aura pas été préparé, dès le départ, à une optique "prise de masse".

Enfin, c´est ce qu´il me semble.

vélo j´aime bien donc ca me derange pas . je vais essayer de manger plus de legume et de fruits , de boire plus d´eau et de freiner le sucre et les graisses mais je voudrai savoir aussi combien de fois et combien d´heure dois je aller en salle et aussi combien de fois et d´heure pour le vélo ( n´oublier pas que j´ai le lycée aussi donc pas enormement de temps la journée )

up

est ce que faire ca pendant 9 semaine c´est bien pour commencer ?? ? ( ca avec aussi un peu de vélo )

http://muscul.az.free.fr/educatif/program_1.htm

je dirais de faire une petite seche de quelques semaine et ensuite de commencer la musculation!

sinon tu peu faire de la muscu et rajouter 1 séance de cardio de 45 min et + mais tu perdra ta graisse moins vite!

aussi mange le mieu possible!

c´est quoi une seche ?

Une sèche Faire des activités cardio pour éliminer l´excédent de graisse et d´eau.

En complément il te faut bien sur impérativement une bonne diet.

j"

j"ai un velo d´appart ; j´en fait combien d´heure par semaine d´apres vous sachant que je voudrai perdre 7kg a peu pré ? et je doi faire quoi en complement du vélo mis a part la diet ?