Voici à quoi ressemble mes repas d´une journée

7:00 = 2 Toast au nutella, avec une pomme, 1 shake de proteine whey melanger ac du lait et de la creme glacé.

9:45 = Une barre au pomme avec de l´eau

11:00 = 2 Sandwich, légumes, 1 verre de v8, jello, yaourt

13:45 = Une barre au pomme avec de l´eau

18:00 = Pates ou Viande (Steak) avec du riz, 1 verre de v8, un petit gateau, un yaourt

19:45= 1 shake whey melanger ac du laid dla creme glacé et 1 sachet de glucide.

21:00= Yaourt

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Parfois je mange entre les heure ecrits, en 2 semaine j´ai pris 2,5 kilos avec ce plan. J´ai oublier que parfois avec mes sandwich j´ai de la soupe au poulet, et que le soir avec mon steak il y a des patates + du riz et des legumes, meme chose avec les pates qui ont des legumes.

Donner vos commentaires

salut,

pour moi qui cherche également à grossir, ca me semble etre un très bon programme.

Juste 2 choses que qqu de plus renseigné que moi pourra confirmer (ou pas), j´aurais remplacé un yaourt par une banane, et il manque peut etre des oeufs aussi...

Voilà

le repas du midi est trop leger et a 21h essaye de grignoter un peu plus pcq un yahourt c´est pas assez consistant... privilegie les sucres lent avant l´entrainement aussi

Ton déjeuner est pas top non plus et essaye de manger ton repas du midi vers 13 h

ah oui j´oubliais a la place de tes barres aux pommes essaye les barres ovomaltine c´est super riche

Il mange pour dix la...
C´est affolant,moi je mange pas tout ca!!
Enfin moi je veux prendre du muscle,mais seulement du muscle en sachant que je veux pas prendre de graisse et en sachant aussi que j´en ai un petit peu surtout au niveau du ventre,dois je manger autant.?.???

Ce regime n´a rien d´affolant. Du reste, je trouve que la crème glacé fait vraiment tâche dans tout ça.

matt8701 non tinquiéte , dans ton cas , mange equilibré et tout irra bien.

la whey ca peut aider aussi , et ca ne fait absolument pas prendre de graisse.

c´est clair c´est pas enorme comme regime

Alex_Spvm
tu t entraine vers quelle heure?

Mon entrainement sa dépend de mes quarts de nuit ou de jours mais le jour c´est à environ 18 heure.

P.S Quand je dis un yaourt... c´est pas un petit yaourt de 120 calorie , c´est un yaourt de 450g qui contient environ 390 calorie.

Pour ce qui est de rajouter une banane, j´ai oublier de préciser que dans mon shake du matin et du soir il y a une banane dedans (Blender).

Pour ce qui est de la creme glacé, il faut savoir que mon alimentation est quand meme saine, je ne bois que de l´Eau ou du v8 (jus de légume), je mange aucun chocolat, aucun chips ou cochonerie, et je prend aucun beurre donc je pense pas que de la creme glacé (Qui est un produit laitier) nuisent a mon alimentation. Je prend des lbs mais du gras sains et je m´entraine beaucoup beaucoup Je veut obtenir le 40 cm de bras non contracté (Et assez sec)

j ai une question combien te coute les proteine ts les mois

Pour ma part c´est 80€ tous les 4 mois (un sac de 4,5 kg me fait 3 mois et demi)

Donc 20€ par mois

C´est pas excessif

Tenguryu >> Tu peux me donner les références des protéines que tu prends et ou les trouver?

Merci

Optimum Nutrition, 100% Whey Protein Gold

http://www.lesproteines.com/optimum-nutrition/100-whey-protein,1388.php

Moi je prend de la whey sensation à la vanille sa me coute environ comme tengu

Merci