Programme semaine A :

Lundi : Lafay
Mardi : Cardio ICT
Mercredi : Exercices (Gainage, Exercices pour abdominaux [Crunch ou Sit-Up] et pectoraux [Développé], Vaccum, Corde à sauter, Powerball)
Jeudi : Cardio ICT
Vendredi : Lafay
Samedi : Exercices
Dimanche : Lafay

Pas de jours de repos...

Programme semaine B :

Lundi : Lafay
Mardi : Cardio
Mercredi : Exercices
Jeudi : Cardio
Vendredi : Lafay
Samedi : Repos
Dimanche : Lafay

Programme semaine C :

Lundi : Lafay
Mardi : Exercices
Mercredi : Cardio
Jeudi : Exercices
Vendredi : Lafay
Samedi : Repos
Dimanche : Lafay

Programme semaine D :

Lundi : Lafay
Mardi : Exercices
Mercredi : Cardio
Jeudi : Repos
Vendredi : Lafay
Samedi : Exercices
Dimanche : Cardio

B,C & D : un jour de repos. Dois-je sacrifier une séance de Lafay, Exercices ou Cardio pour bénéficier de deux jours de repos dans la semaine ?
PS : mon objectif est de perdre me graisse (et si je dois perdre un peu de muscle avec et bien tant pis ! Je veux perdre ma graisse.) Je sais que ça passe aussi (et même surtout) par l'alimentation, mais un bon programme d'entraînement est important aussi.

Sinon, concernant le crunch par exemple, vous me conseillez de commencer à combien de série & répétitions ? Et je fais comme avec Lafay, j'augmente à chaque séance d'une répétition ? Je commence avec un poids très léger, ou je peux prendre quelque chose d'un peu plus lourd (si vous avez un chiffre à me donnez je suis preneur).
Concernant le gainage, une série de 30 seconde à une minute (voir plus si je peux) ça suffit par séance "d'exercices" ?

Merci !

Bon, je me suis un peu gouré, car si je fais Lafay le dimanche, je peux pas le refaire le lundi suivant, un jour après... A ce moment là je décale au Mardi bien entendu.

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Je vais te décevoir, mais je peux pas vraiment te répondre.

Mais, déjà, c'est mauvais. Tu vas crever, je te donne pas deux semaines pour arrêter. Aucun jour de repos, très mauvais.

Oui donc le programme A je l'enlève, mais le B, C ou D...

A vouloir tout tout de suite, on finis par de rien avoir du tout.
Si je me souviens bien, tu pratiquais la méthode depuis un moment mais il y avait peu (pas) de résultats.
Sa devrait de faire réfléchir non ?

Suis la méthode correctement, 3 séances par semaines + 1 séance de cardio.
Il est inutile (et nuisible) de rajouter des exercices.

Oui.

Bah en attendant, je vois bien aussi, comme dit, que la méthode me procure peu de résultats... Donc ça serait pas bénéfique que je cherche à faire un ou deux exercices en plus pour les pec par exemple, vu que je prends rien à ce niveau ?

Et le gainage, on me l'a conseillé pour "lutter" contre le relâchement de ma structure abdominale. La corde à sauter, dans le but de mincir, est souvent utilisé aussi je crois.

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