à tous !

Voila, j'aimerai connaitre votre avis sur mon nouveau programme de musculation que j'ai adopté dernièrement ( cela concerne le volume musculaire ) :
Le Lundi : les jambes, le dos, les biceps.
Le Mardi : le torse, les épaules, les triceps et les abdominaux avec du gainage.
Le Mercredi : Repos complet ( abdos et gainages de temps en temps )
Le Jeudi : les jambes, le dos, les biceps.
Le Vendredi : le torse, les épaules, les triceps et les abdominaux du gainage.
Le Week End : Repos complet ( abdos de temps à autres )
Les exos que je pratique avec des haltères contiennent 4 séries de 10 pour chacun des muscles.

Répondez moi svp

Quels exercices?

Bras http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-biceps/biceps-curl-depart-prise-marteau.html et http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-triceps/triceps-halteres-front.html
Pecs http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-pectoraux/pectoraux-developpe-couche-halteres.html
Epaules http://www.superphysique.org/exercices/elevation_laterale_avec_halteres
Dos http://www.all-musculation.com/exercice/mouvements-pour-dos/dos-rowing-halteres.html
Jambes http://www.musculaction.com/jambes-exercice-7.htm
4*10 pour tous et 4*12 pour les jambes

Alors ?

T'auras donc que 3 exercices par séance?
Ca fait vraiment peu mais faut voir tes objectifs ...
Perso je fais 7 exos ( 4 exos pour les gros muscles , 3 pour les petits )

Je prends du muscle facilement donc ...
Mais si tu veux proposer fais le

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Je deteste les dips et tractions c'est mort
Je maintiens mon programme mais le jugez vous bon ?

Les tractions c'est indispensable si tu veut un dos large et les dips pour le bas des pecs ( sans materiel ) . C'est les exo qu'on deteste le plus ( les plus durs ) qui sont les plus efficaces le plus souvent Parce qu'avec ton prog tu bosses les muscles sous un seul angle et tu vas surement devoir corriger ca apres dons fait plusieurs exos par muscle

Cela suffit pour mon objectif non ?
Qui est de prendre un peu de volume avant d'attaquer plus sérieusement la musculation + tard ...

Je te conseil de te tourner vers un fullbody alors.
Parce qu'un split pour 3 exercices ça enleve tout intérêt au split .
Certe ta séance sera plus longue mais tu peux diminuer le nombre de séance a 3 voir 2 et tu seras beaucoup plus productif

Le full body m'intéresse mais c'est par manque de temps ( en période de cours surtout )
Si tu pourrais me concocter un programme en split adapté à moi ce serait cool alors

Seance 1 : Pectoraux / Biceps

- Ecarté Couché 4*8-12
- Pompes prise large 4*

- Curl 4*10-12
- Curl Marteau 4*10-12

Séance 2 : Epaules / Abdos

- Développé Halteres 4*10-12
- Elevation Latérales 4*8-12

- Crunch 4*
- Crunch Oblique 4*

Séance 3 : Dos / Triceps

- Rowing halteres 4*10-12
- Shrugs

- Extensions Au dessus de la tete 4*8-12
- Pompes prise sérrée 4*

Séance 4 : Jambes / Abdos

- Squat Haltères 4*10-12
- Chameau 4*

- Crunch 4*
- Relevé de jambes 4*

Voila pour toi

Merci
Tu peux aussi mettre les jours avec les repos aussi stp

Tu veux pas que je fasse les séances a ta place non plus ?
J'ai deja fais le prog , c'est toi qui choisis les poids , les jours d'activité et de repos hein

Oui
Le week end si je peux faire un samedi ( en plus donc des 4 séances de ton split proposé ) cela serait il néfaste ?
Dernière question : ton programme proposé sera t'il aussi voir plus efficace que le mien ?

??

Cela dépend quels muscles tu travailles pour le samedi en +

Torillos a posté

Jambes/Biceps
un rappel quoi mais ça reste facultatif je ne le ferais pas chaque Samedi.